8 подписчиков
О фитнесе в беременность и после родов
До беременности я занималась фитнесом практически всю свою взрослую жизнь. 💪 Примерно за год до этого я начала заниматься по довольно интенсивной программе и к моменту беременности была, на мой взгляд, в хорошей физической форме.
Когда я узнала, что жду малыша 🤰, мой тренер предложил продолжить тренировки, но, конечно же, с кардинальным изменением формата тренировок.
Так, например, в беременность стоит исключить из тренировок:
- Контактные виды спорта, где возможны удары и падения
- Высокий риск падений: горные лыжи, сноуборд, конный спорт, серфинг, гимнастика
- Прыжки и интенсивные беговые упражнения
- Сильные наклоны и кручение
- Поднятие тяжелых весов
- Упражнения на спине после первого триместра
- Сильные растяжки.
Прежде чем продолжить тренировки, я проконсультировалась с врачом, чтобы убедиться, что нет противопоказаний для меня и моего малыша 👶.
Первый триместр я занималась регулярно, тренер адаптировал упражнения под новые условия – полностью убрали дополнительный вес, прыжки, наклоны, скручивания.
Однако, когда начался токсикоз, однажды во время тренировки мне стало плохо 🤢. Это был тот момент, когда я поняла, что надо слушать свое тело. Я решила прекратить тренировки и больше не возвращалась к ним до самых родов — просто не было желания и сил.
Но всё же, мне кажется, что регулярные тренировки до беременности благоприятно сказались в период вынашивания малыша. В первую очередь благодаря укреплению мышц и суставов, которые помогли мне справляться с дополнительным весом и практически полностью избежать болей в спине во время беременности. После родов я тоже не заметила никаких серьезных болей или дискомфорта.
Через два месяца после родов я снова начала тренироваться 🏋️♀️. Возвращаться непросто: тело изменилось, нагрузку нужно дозировать осторожно. Сейчас я занимаюсь один раз в неделю, так как чаще пока не с кем оставить малыша 👶. Возвращаюсь к тому же формату тренировок, который был у меня до беременности, но, конечно, на менее высоком уровне из-за перерыва.
Хочу сказать, что возобновление тренировок помогает мне чувствовать себя лучше физически, но главное - эмоционально 😊. Пусть и раз в неделю, но это важный шаг для возвращения себе себя!
Хотела бы также поделиться ссылкой на статью, в которой, на мой взгляд, приведён неплохой перечень упражнений для периода беременности.
2 минуты
26 мая 2024