170 подписчиков
Базовая тибетская техника для омоложения: заряд энергии и сил за 5 минут
Думаем, что все вы прекрасно знаете о долголетии жителей Тибета. И при этом даже в глубокой старости они сохранят здоровье и активность, которой могут позавидовать даже молодые!
Конечно, кто-то считает, что все это благодаря местному климату, рациону питания и буддистскому спокойствию местных жителей.Но сами тибетцы считают, что сохранять тело в такой форме даже в пожилом возрасте им помогает простой комплекс из пяти упражнений, который получил название «5 тибетских жемчужин».
Мы не беремся оспаривать ни одну из точек зрения, а просто решили поделиться с вами в этой статье этой омолаживающей техникой.
Попробуйте их эффективность и сами сможете вынести справедливую оценку!
▪️ Жемчужина №1
Это очень простое упражнение, которое многие из вас делали ещё на школьных уроках физкультуре.
Для этого встаньте прямо, ноги должны находиться на ширине плеч, а руки вытянуты в стороны параллельно полу.
Теперь начинайте медленно поворачивать вдоль своей оси по часовой стрелке.
Необходимо сделать 21 оборот, но если у вас в первые разы начнёт сильно кружится голова, то необходимо прекратить его выполнение.
Наращивайте нагрузку, постепенно увеличивая число повторений до заветной цифры 21.
▪️ Жемчужина №2Вариация этого упражнения вам тоже знакома, если вы хотя бы раз посещали фитнес-клуб.
Ложитесь на спину, руки должны быть вытянуты вдоль тела.
Теперь приподнимите голову и прижмитесь подбородком к груди, одновременно выполняя подъем ног.
При этом важно избегать распространенной ошибки: не открывайте от пола таз, а ноги держите прямыми.
В противном случае эффективность этого упражнения будет сильно снижаться.
Лучше сделать меньшее количество повторений, но при этом выполняя их качественно и с максимальной пользой для нашего организма!
▪️ Жемчужина №3
Для выполнения этого упражнения необходимо встать на колени, а руки разместите на заднюю поверхность бедер.
Теперь медленно отклоняйте голову назад, постепенно прогибая спину и выпячивая грудь вперёд до максимума.
Ключевой момент: необходимо делать все очень медленно, чувствуя как ваши мышцы приятно растягиваются под весом вашего тела.
Возвращайтесь в исходное положение и повторите это упражнение ещё 20 раз.
▪️ Жемчужина №4
Это упражнение напоминает «мостик», который не доводят до конца.
Садитесь на пол, ноги должны быть вытянуты вперед.
Ваши руки ладонями упираются в пол.
А теперь отклоняйтесь назад, одновременно сгибая ноги и поднимая свое тело.
Как мы уже говорили, не надо делать мостик, а просто доведите свое туловище до горизонтального положения и так же медленно возвращайтесь к исходной позиции.
▪️ Жемчужина №5
Это упражнение, которое известно нам из йоги под названием «поза кошки».
Примите позицию как будто вы собираетесь отжаться, но при этом ваш таз должен прогибаться вниз.
А теперь с вдохом медленно выгибайте спину как кошка, зафиксируйтесь в высшей точке и с выдохом возвращайтесь в исходное положение.
Руки и ног
2 минуты
25 мая 2024