913 подписчиков
Сбалансированный рацион при ожирении
Меня зовут Татьяна.
Я перешла на программу правильного питания.
Интервальное голодание.
Мой Марафон похудения рассчитан на год, чтобы идти верно и без срывов.
Снижение веса при правильном питании очень мотивирует.
Рацион для лечения ожирения должен быть сбалансирован.
Организм человека нельзя оставлять без необходимых веществ, аминокислот, витаминов.
Основные правила питания для нормализации веса :
-суточная калорийность
-ограничение потребления продуктов, содержащих быстрые углеводы и животные жиры
-наполнение рациона клетчаткой, которая на долго заполняет желудок, создавая ощущение сытости
-соблюдать норму потребления белка в сутки для взрослого со средней физической активностью – 0,75 г на 1 кг веса
-суточное количество соли не должно превышать 5 г
-исключить специи, пряности, копчения, соления, острые блюда, которые усиливают аппетит
-в день следует выпивать полтора литра воды
-все блюда варить, запекать или готовить на пару., отказавшись от жареного
-есть в одно и то же время, без дополнительных перекусов
Нормой считается ежемесячная потеря 2-3 кг веса за счет жира.
Более быстрое похудение – сильный стресс для нашего организма.
Около минуты
26 мая 2024