2770 подписчиков
ЗАБИТЬ НА СПОРТ И ВЫГЛЯДЕТЬ ХОРОШО: НЕСБЫТОЧНАЯ МЕЧТА ИЛИ РЕАЛЬНОСТЬ?
Можно ли вообще забить на спорт и просто есть фиксированное количество калорий для поддержания (или достижения) желаемого веса? Отвечает нутрициолог Наташа Богданкевич.
Если отвечать коротко, то да, можно. Тут простая арифметика — если вы будете употреблять ровно столько калорий, сколько расходуете, то вес будет держаться. Если будете тратить больше, то похудеете. Вопрос остается в том, как это все точно посчитать (на самом деле, никак — все равно будет погрешность аж до 25%), но сам принцип работающий. Но вот будет ли такой результат долговременным и как решение отразится на здоровье — это уже следующие интересные вопросы.
Важно понимать, что спорт помогает похудеть и поддерживать вес, но это не решающий фактор. Если начать усиленно заниматься, то скорее всего, вас ждет потеря веса и объемов. Однако если никак не изменить свои пищевые привычки и не поменять свое питание в сторону сбалансированного, то эффект не будет долгосрочным. А иногда его вообще не бывает, если вместе с тренировками вы незаметно начинаете есть больше — после физической нагрузки повышается аппетит!
В то же время я никогда не советую работать только с питанием и забыть про спорт. И вот почему:
💪 Физическая нагрузка нам очень важна для общего здоровья. Она нужна даже очень худым людям, которые волшебным образом не набирают вес от пирогов. Если вы не любите спорт, то достаточно
быстрой ходьбы. Это универсальный и самый безопасный вид физической нагрузки. Но важна регулярность! На 10 тыс. шагов не ориентируйтесь (здесь нет никакого научного обоснования) — берите за основу рекомендации ВОЗ: 150 минут умеренных нагрузок в неделю.
💪 Силовые тренировки (даже с собственным весом) помогают поддерживать обьем мышц, а это не только красивый рельеф, но и быстрый обмен веществ. Чем больше у вас мышц (в граммах), тем больше вы тратите калорий — даже в состоянии покоя!
💪 Физкультура помогает справляться со стрессом (а, например, не заедать его). От тревоги и других негативных эмоций у нас повышается уровни адреналина и кортизола, а они «перерабатывается» в организме через физическую активность.
А как вы поддерживаете форму?
1 минута
7 июня 2024