27 подписчиков
Прилив раздражительности? Подыши!
Когда эмоции начинают бушевать, дыхание может стать вашим союзником. Вот какое простое упражнение поможет вам успокоиться:
🚹 Найдите тихое место, где вы сможете ненадолго отвлечься от суеты.
💨 Дыхание на счет. Вдохните через нос на 5 счетов, медленно и равномерно. Задержите дыхание на 8 счетов, постепенно расслабляясь. Затем медленно выдaхайте на 10 счетов, полностью выпуская напряжение.
🔁 Повторите. Проделайте это упражнение не менее 10 раз, или до тех пор, пока не почувствуете себя более спокойно.
🧘🏻♀️Сфокусируйтесь. Важно полностью погрузиться в процесс. Сосредоточьтесь на счете, на ощущениях ваших легких и на том, как ваши мышцы расслабляются с каждым выдохом.
✅ Результат. Это упражнение поможет вам перенаправить внимание, убрать фокус с негативных эмоций и замедлить пульс. Длинный выдох способствует расслаблению и умиротворению.
Около минуты
21 мая 2024