897 подписчиков
ПОХУДЕНИЕ НА СКАКАЛКЕ - МИФ😲😲
"Да на кой нужны ваши тренажеры! Скакалку купить и все!" - такие комментарии иногда встречаю под нашими видео🎬
Сразу видно, что человек либо молодой, либо теоретик, сам на скакалке прыгавший в последний раз в школе. Почему? Давайте разбираться.
💪🏻О пользе скакалки сказано много: развитие выносливости и координации (не зря многие спортсмены используют ее в своих тренировках), укрепление дыхательной и сердечно-сосудистой системы.
И, конечно, возможность сжигать приличное количество калорий за единицу времени (в среднем, 600-800 ккал в час, в зависимости от интенсивности занятий и веса занимающегося).
При этом, забывают упомянуть о негативных моментах:
✅прыжки на скакалке - это многократная ударная нагрузка на суставы и позвоночник, как бы низко вы ни подпрыгивали и плавно ни приземлялись.
Поэтому нежелательно заниматься на скакалке людям с проблемами суставов и спины, большим весом, в возрасте, с опущением внутренних органов, а также при беременности, менструации, проблемах с сердечно-сосудистой системой и т.д. Нехилый такой списочек🙈
Я, например, по молодости очень любил скакалку. Но в последние годы практически ее не использую, т.к. при прыжках более 10 минут могут начинать ныть поясница или колени. Где тут, спрашивается, здоровье?
✅занятия на скакалке интенсивные, поэтому длительность таких тренировок небольшая, обычно 10-20 минут.
Плюс, я уже неоднократно рассказывал, что при высоком пульсе большая часть энергии берется не из жира (он попросту не успевает расщепляться), а из мышц. Т.е. калорий вы сжигаете много, но непосредственно жира - мало😩
Та же ходьба, особенно в гору, для жиросжигания будет не менее эффективна. При этом, проще и комфортнее, особенно, для начинающих.
✅а где прыгать-то? Когда мне очередной теоретик начинает писать про суперэффективность скакалки для похудения, я задаю вопрос: "А какая у вас высота потолоков?"
И в ответ - тишина. Видимо, на скакалке ушел прыгать😉
Как правило, в наших квартирах высота 2.5 метра минус еще натяжные потолки. Прыгать на скакалке взрослому человеку там не получится. Есть улица, но асфальт - тоже не вариант. Убивать колени и позвоночник - так себе идея (см. предыдущий пункт).
Лично я в редкие моменты использования скакалки прыгаю на земле. Но, чем выше становится трава, тем тяжелее это делать. Вот и приходится искать площадки с покрытием из резиновой крошки, коих в моем городе, увы, очень мало.
💰Конечно, есть у скакалки безусловный плюс перед тренажерами - цена. Но, если уж говорить про жиросжигание, то лучше на эту роль подходят обычная или скандинавская ходьба по улице. Там тоже есть свои минусы, о них
рассказывал тут
. Но, как по мне, их меньше, чем у скакалки.
Итого: скакалка отлично развивает выносливость. Но для похудения это не самый безопасный, эффективный и универсальный инструмент.
Впрочем, это только мое мнение. Вы всегда можете попробовать и решить, а подходит ли скакалка вам. Или оставить ее для школьников и спортсменов.
Друзья, дайте, пожалуйста, обратную связь! Стоит ли снять более подробное видео по этой теме❓
6 июня