10,1 тыс подписчиков
Повышенная тревога и печаль могут сильно искажать восприятие, заставляя человека видеть и фокусироваться только на негативных аспектах ситуации. Эти эмоции склоняют людей к избирательному вниманию к угрозам и неприятным стимулам, что усиливает чувство безысходности и тревоги.
⠀
Ситуация: Человек идет по дороге, и начинается дождь, а у него нет зонта.
ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЙ ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ ФОН:
Человек с положительным эмоциональным фоном видит ситуацию оптимистично и находит в ней что-то позитивное.
⠀
Мысли:
- “О, дождь! Какая свежесть!”
- “Обожаю дождь весной.”
- “Интересно есть ли радуга на небе.”
- “Это напомнило мне детство, когда бегал под дождем.”
⠀
Реакция:
- Улыбка, поиск красоты.
- Наслаждение звуком дождя и свежим воздухом.
- Продолжает идти с хорошим настроением.
⠀
ТРЕВОЖНЫЙ ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ ФОН:
Человек с повышенной тревогой и печалью видит ситуацию в негативном свете, усиливая свои негативные эмоции.
⠀
Мысли:
- “Почему это всегда случается со мной?”
- “Теперь я промокну и заболею.”
- “Все и так плохо, а теперь еще и дождь.”
- “Я никогда не готов к таким ситуациям.”
⠀
Реакция:
- Чувство раздражения или отчаяния.
- Нервное ускорение движения, попытка укрыться от дождя.
- Мысли о несправедливости жизни и неудачах.
- Жалобы и усиленное переживание.
⠀
MRTE-терапия истоков тревоги и печали:
MRTE-терапия помогает людям осознать, что мир нейтрален, и что мы сами привносим в него краски через свои восприятия и эмоции. Цель терапии — помочь людям изменить свои интерпретации и реакции на события.
⠀
Основные принципы MRTE:
1. Переосмысление восприятия: Осознание, что мир нейтрален, и наши интерпретации придают ему определенные оттенки.
2. Осознание истоков тревоги и печали: Выявление и понимание причин негативных эмоций.
3. Изменение реакций: Обучение новым способам реагирования на стрессовые ситуации.
⠀
Эмоциональный фон сильно влияет на восприятие. Хорошее состояние помогает видеть позитивные стороны даже в неприятных ситуациях, тогда как тревога и печаль склоняют человека к негативным интерпретациям. Поэтому всегда нужно начинать с себя для качественных изменений.
1 минута
18 мая 2024