10 подписчиков
Хотите идеальный тайминг для всех своих дел и отдыха? Вот расписание гормонального фона человека:
5:00 - 7:00 - Раннее утро
- Пик кортизола (гормона стресса) - способствует ощущению бодрости и энергии после пробуждения
- Медитация/дыхательные практики помогают сбалансировать кортизол
- Интенсивная кардио идеальна на фоне высокого кортизола
7:00 - 8:00
- Выработка дофамина (гормона удовольствия) стимулируется белками в пище
- Правильное начало дня с визуализацией целей усиливает мотивацию
8:00 - 10:00
- Дофамин на пике, что повышает концентрацию внимания
- Оптимальное время для решения задач, требующих аналитического мышления
10:00 - 12:00
- Постепенный спад дофамина, но его уровень еще достаточно высок
- Можно переключиться на креативную работу
12:00 - 13:30
- Выработка инсулина повышается после приема пищи с углеводами
- Небольшая физическая активность помогает использовать энергию от углеводов
13:30 - 16:00
- Инсулин способствует хорошему самочувствию и настроению
- Вторая продуктивная фаза для общения и физических тренировок
16:00 - 18:00
- Постепенное снижение кортизола и инсулина
- Расслабление помогает организму восстановиться
18:00 - 19:30
- Пища с белками поддерживает энергетический баланс
19:30 - 21:00
- Дальнейшее падение кортизола создает условия для умеренной физической нагрузки
21:00 - 22:30
- Всплеск мелатонина (гормона сна) под действием триптофана в пище
- Расслабление ускоряет подготовку организма ко сну
22:30 - 5:00 - Сон на фоне высокого мелатонина способствует восстановлению сил
Таким образом, в этом расписании учтены рекомендации по различным видам активности в зависимости от колебаний уровней гормонов в течение дня. Это поможет максимально эффективно распределить силы и ресурсы организма.
1 минута
18 мая 2024