239 подписчиков
Я не оправдаю свои ожидания и ожидания родителей, не поступлю в ВУЗ мечты 😭
Тревожные мысли перед экзаменами, как успокоить себя и снизить стресс?
Стресс и тревога возникают из-за неизвестности. За тревожными состояниями стоит страх провала. Чаще всего мы сгущаем краски, нам кажется, что всё будет плохо, и не будет возможности изменить ситуацию. Постарайся не формировать негативную проекцию будущего, возвращай себя в здесь и сейчас.
Оцени масштаб проделанной тобой работы: результаты пробных экзаменов, количество изученного материала, просмотренных вебинаров и решённых заданий.
Ты не можешь контролировать будущее, а только то, что происходит здесь и сейчас. Оцени, что ещё для успешной сдачи ОГЭ или ЕГЭ ты можешь сделать, и составь план.
Лёгкий стресс перед экзаменом полезен, испытывать его нормально. Он позволяет организму активизировать внутренние ресурсы и сосредоточиться на достижении цели. Но не позволяй стрессу перейти в тревогу или панику.
Как себе помочь?
😴Постарайся высыпаться, ведь всё, что ты изучаешь днём, встраивается в тебя ночью, во время сна. Без хорошего сна ты плохо запоминаешь информацию и повышается тревожность.
🥗Старайся придерживаться правильного питания для нормальной работы организма. Не устраивай себе голодание или переедание. Мозг питается глюкозой, и важно настроить бесперебойное снабжение без резких скачков.
📝Составь список информации, которую будешь повторять перед экзаменом.
🫂Найди опору в близких, с кем можешь поделиться
переживаниями и получить поддержку.
🧘Научись дышать, правильное дыхание позволяет успокоить нервную систему и вернуть равновесие. Длинный вдох под счёт позволяет сместить внимание с тревожных мыслей.
👀Потренируйся переводить фокус на предметы вокруг себя, например, на ручку, какой она формы, цвета, размера.
Помни, что-то всегда может пойти не по плану, но из-за этого не стоит обесценивать себя и проделанную тобой работу. Ты сделал всё, что мог, для достижения наилучшего результата!
Удачи, у тебя всё получится!
Экзамены тебе только предстоят? Записывайся на новый учебный год по ценам этого.
1 минута
20 мая 2024