14 подписчиков
Как перестать тревожиться?
Что ты чувствуешь прямо сейчас?
Как это чувство проявляется в твоем теле?
Такие простые и одновременно сложные вопросы.
В попытке во всем разобраться умом, мы забываем, что тело тоже имеет свое мнение. Оно говорит с нами ощущениями, движением и эмоциями.
Да, у каждой эмоции есть свой телесный рисунок. И у тревожности тоже. Это можно и важно замечать.
😶🌫️ Тревожность - это что? Это страх на сниженных амплитудах.
Да. Страх имеет свою шкалу:
🌟Волнение
🌟Беспокойство
🌟Опасение
🌟Тревога
🌟Страх
🌟Ужас
🌟Паника
Страх - нужная вещь. Он помогает нам выходить из сложных ситуаций и находить безопасное пространство.
Значит и тревога несет важный посыл?
Что если послушать свою тревогу?
Как это сделать?
1️⃣ Подышать. Скорее всего вы скажете: Опять дыхание, да сколько можно! Давайте дальше!
Поэтому сразу перейдем к следующему приему.
2️⃣ Осознанно подвигаться:
Что, если не избегать, не заедать, не расчевывать тревогу, а послушать ее? Как она проявляется в теле (что происходит с челюстью, с плечиками, животом)? Дать импульсам проявиться в движении. И создать свою двигательную фразу. Как бы тело сказало, что оно тревожится?
Какая поза лучше всего отражает состояние тревоги?
3️⃣ Запустить Мышечную релаксацию:
Из получившейся позы можно начать поочередно напрягать и расслаблять различные группы мышц. Это помогает осознать и отпустить напряжение в теле. (Ловите аудиодорожку, чтобы не просто читать головой, а сразу пробовать телом).
4️⃣ Заземлиться:
Классно после такого исследования заземлиться. Ничего сложного. Просто полежать на полу.
Что ты чувствуешь прямо сейчас?
1 минута
17 мая 2024