81 подписчик
🧘♀️«Я ПРИНИМАЮ СВОИ ЭМОЦИИ»
практика
🔹Когда чувства начинают овладевать вами, первым шагом к управлению ими должно стать их признание.
Скажите себе: "Да, я сейчас испытываю то-то (назовите свою эмоцию)"
🔹Теперь, вы должны принять, что это чувство ваше собственное. Да, оно может быть вызвано чьими-то словами, действиями, но испытываете его именно вы, оно принадлежит вам. Скажите себе это.
🔹Затем обратите внимание на своё тело. Как оно реагирует на эту эмоцию?
Спросите себя: "Мне жарко?
Холодно? Как я дышу?
Сильно ли бьётся сердце?
Как вообще я себя ощущаю?"
🔹Теперь надо прожить это чувство. Это можно сделать как угодно, главное, чтобы это не причинило вред вам или другим. Можно покричать, поплакать, побить подушку, побегать и тд.
Сделать такое действие, чтобы после него вы почувствовали облегчение и свободу.
🔹Заключительным шагом будет отпустить эту эмоцию. Скажите себе: "Спасибо ... (эмоция). Теперь я отпускаю тебя".
Искренне почувствуйте то, как это чувство покидает вас.
Около минуты
17 мая 2024