62,1K подписчиков
❤️ ПОЛЕЗНО ЛИ АВОКАДО ПРИ СНИЖЕНИИ ВЕСА❓ а при ДИАБЕТЕ❓-частые вопросы на приёме👩⚕️
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉Сегодня мы обсудим один из самых калорийных и полезных фруктов- авокадо 🥑.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔰Калорийность авокадо, в зависимости от сорта, составляет 160-200 ккал на 100гр продукта, то есть да, ФРУКТ КАЛОРИЙНЫЙ.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔰Но с точки зрения здоровья, веса и сахара крови нам более интересен не общий калораж продукта, а распределение БЖУ.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
В 100 гр 🥑 содержится 2 гр белков, 7 гр углеводов и 20 гр жиров.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
То есть бОльшая часть калорий-это именно жиры. И это ❗️ПОЛЕЗНЫЕ РАСТИТЕЛЬНЫЕ МАСЛА, которые способствуют нормализации уровня холестерина и восстановлению сердечно-сосудистой системы.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
ГЛИКЕМИЧЕСКИЙ ИНДЕКС 🥑 НИЗКИЙ и составляет всего 10 единиц.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✅ Поговорим о плюсах авокадо:
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🥑Высокое содержание витаминов и минералов: калий, кальций, железо, фосфор, магний, витамины А, В, С, Е, РР, Д, фолиевая кислота и др.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🥑Высокое содержание полиненасыщенных жирных кислот.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
☘️Авокадо особенно полезен для следующих органов и систем:
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔸сердечно -сосудистая система (нормализация уровня холестерина, укрепление сердца и сосудов),
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔸нервная система (витамины группы В, фолиевая кислота, кальций и магний укрепляют нервную систему),
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔸кожа и волосы (жирные кислоты, витамины А,С, Е, фолиевая кислота),
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔸иммунная система (витамин Д, витамины С, А, железо),
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔸опорно-двигательный аппарат (кальций, витамин Д, жирные кислоты).
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
📌Недостатки авокадо.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔹<В любом деле хороша умеренность>- избыточное употребление даже полезных растительных жиров может негативно отразиться на массе тела.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔹Ядовитые части авокадо-это косточка и листья. В пищу употребляем только плод.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔹Аллергические реакции на авокадо встречаются редко.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉Как выбрать авокадо?
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🥑 Спелый фрукт имеет темно-зеленую кожуру (исключение-калифорнийское чёрное авокадо), на ощупь спелый фрукт достаточно мягкий, при разрезании (или отрыве черенка) мякоть авокадо светло-жёлтого цвета.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🥑Авокадо максимально полезно при приеме в утренние и дневные часы.
🥑При снижении веса и диабете половинка авокадо на завтрак будет прекрасным дополнением к яичнице либо к бутерброду с рыбой.
💕Здоровья, красоты и счастья Вам! 💚
16 мая
293 просмотра