32,1K подписчиков
Хотите похудеть, а считать калории сложно? Ловите 5 рабочих способов снизить калорийность рациона. Используйте их — и вес перестанет расти и даже начнет снижаться!
1. Купите распылитель растительного масла
Начнем не с продуктов, а с гаджетов! Ссылки на конкретный распылитесь не будет. Это не реклама, а вполне разумный способ сократить потребление жира. Даже если вы стараетесь жарить яичницу 🍳 на условной капле оливкового масла, велика вероятность «перекапать», если льете масло из бутылки. С распылителем одного пшика будет достаточно.
2. Заменяйте майонез
Глупо отказываться от привычных майонезных салатов. Умно заменить майонез на сметану или греческий йогурт. Считаете, что это неполноценная замена? В сметану или йогурт добавьте соль и любимые специи, будет повеселее. А еще сравните калорийность: в майонезе более 600 ккал, в 10% сметане 115 ккал, в йогурте вовсе 90. Отрезвляет?
3. Выбирайте менее жирное мясо/рыбу/птицу
Замените свинину на говядину 🥩, куриные ножки на грудку, терпуга на треску. С рыбой можно не так категорично: все-таки жирные сорта полезны, но не стоит есть их постоянно. Этот прием поможет снизить % жира в рационе и увеличить % белка. И это именно то, что надо большинству из нас!
4. Добавляйте белок в каждый прием пищи
Выше мы уже намекнули на то, что белка в рационе большинства людей недостаточно. Странно, но очень часто можно услышать мнение, что с возрастом человеку требуется меньше этого макронутриента 🆘 Это опасное заблуждение!
Белок категорически необходим: в совокупности с тренировками он убережет вас от стремительной саркопении — возрастной потери мышечной ткани. А еще белок быстро насыщает, и если у вас в тарелке хорошая нежирная отбивная, риск переесть за обедом снизится почти до нуля!
5. Не увлекайтесь «здоровыми» перекусами
Если раньше вы перехватывали до обеда несколько печенек, а теперь перешли на «спортивные» батончики из мюсли и сухофруктов, то отвеса можете не ждать. Скорее всего, вы не посмотрели на калорийность модных вкусняшек. А она ого-го какая! Возьмите в качестве перекуса свежий фрукт: яблоко, банан, персик 🍑 Калорий меньше, удовольствия столько же, пользы неизмеримо больше!
🎁 А теперь бонус: 6-ой секретный способ снизить калорийность рациона и сбалансировать питание по белкам, жирам, углеводом, ничего не считая! У нас в Школе здорового фитнеса есть программа Меню для здоровья и стройности. Это готовый план питания на четыре недели с расчетом калорий на каждый прием пищи и подробными рецептами приготовления.
Вы просто определяете свою норму КБЖУ (мы расскажем, как), закупаете продукты на неделю (никакой экзотики, все простое и доступное) — и готовите по нашим рецептам (стоять у плиты часами точно не придется!) 💰 Сейчас Меню стоит всего 790 рублей вместо 1900!
Переходите на наш сайт и забирайте Меню для здоровья и стройности со скидкой ➡️ clck.ru/...ztd
15 мая
129 просмотров