Почему мы переедаем?
⠀
Если проанализировать рацион людей с лишним весом, то чаще всего причиной этого является то, что мы просто переедаем.
⠀
То есть энергии поступает больше, чем человек ее использует.
⠀
Почему так происходит? На что обратить внимание?
⠀
🍽 Размер порции и тарелки.
⠀
Чем больше тарелка, тем больше еды в нее хочется положить. За ужином мы привыкли болтать или смотреть телевизор, не замечая поглощения еды. А ведь сигнал о насыщении поступает в мозг не сразу. В итоге все съели и переели.
⠀
🫗Жажда.
⠀
Иногда мы неправильно распознаем сигнал жажды и голода. И вместо того чтобы попить, едим. Именно поэтому рекомендую выпивать свою норму воды в день (30 мл/кг массы тела).
⠀
🍋 Дефицит витаминов и минералов.
⠀
Когда в организме их не хватает, то чувство голода усиливается. Ощущение, что чего-то хочется постоянно. То жирного, то сладкого и т.д.
⠀
😔 Банальная скука.
⠀
Вспомни как ты много раз подходишь к холодильнику и не знаешь, что взять.)) А ведь тебе просто стало скучно и руки потянулись чего-нибудь пожевать перед телевизором. Все потому что еда - это удовольствие, которое способно радовать.
⠀
🥱 Дефицит сна и усталость.
⠀
Нарушение сна влияет на гормоны голода и сытости – грелин и лептин. Мало сна - показатель лептина падает и мозг думает, что ему мало пищи. Грелин же наоборот растет и мы испытываем голод.
⠀
🍔 Неправильное и даже беспорядочное питание.
⠀
Например, пропуск завтрака/ обеда или бесконечные кофе-паузы с чем-нибудь на работе. Есть надо регулярно и своевременно, чтобы не быть голодными и потом не сметать холодильник.
⠀
😣 Эмоциональный голод.
⠀
Чтобы почувствовать радость, надо "заесть стресс" и руки в этот момент тянуться к шоколаду.
⠀
Обрати внимание на эти пункты и проанализируй свое пищевое поведение.
1 минута
14 мая 2024