921 подписчик
Похудение Убираем Фартук на животе
Меня зовут Татьяна.
Перешла на программу правильного питания.
Интервальное голодание 8/16.
За четыре месяца ощутила уже много плюсов:
Идет замен пищевого вкуса. Отказалась от сахара.
Улучшилось самочувствие. Давление пришло в норму, отказалась от таблеток.
Улучшилось качество сна.
Активность повысилась, стараюсь ходить каждый день от 10-15 тысяч шагов.
Не заметно ушел вес 11 килограмм.
Но появилась проблема.
Из за похудения , жировая прослойка на животе уменьшилась и появился фартук.
В домашних условиях можно заняться гимнастикой, уделяя ей всего 20 минут ежедневно.
Простые и эффективные упражнения:
-Сделаем разминку. Походим в темпе, высоко поднимая колени.
-Лежа на спине, руки за головой, колени согнуты. Поднимаем и опускаем туловище, делаем от 20 до 50 раз.
-Лежа на спине делаем скручивание. Смыкаем противоположное колено и локоть, делаем 20-50 раз.
-Лежа на спине , приподнимаем ноги над полом, стараемся продержать сколько сможем, затем расслабиться- 20 раз.
-Стоя. Делаем наклоны в стороны- по 20 раз.
-Стоя. Достаем коленом противоположный локоть- по 20 раз.
-Стоя. Вращение тазом- по 20 раз в каждую сторону.
Отличный эффект дает лежание на полу в течение 2-5 минут, подложив валик под поясницу в районе пупка.
Вытяните руки над головой и положите на пол, мизинцы соединены.
Ноги вытянуты, расстояние между пятками 10-2 0см, а большие пальцы соединены.
Тело – прямая линия от пальцев ног до пальцев рук.
Желаю всем здоровья и достижения цели.
Жду новых подписчиков.
Всегда рада вашим советам и комментариям.
1 минута
15 мая 2024