1,3K подписчиков
Все мы знаем, что забота о физическом здоровье с помощью правильного питания — это важно. Но наш мозг и нервная система также нуждаются в уходе для поддержания ясного мышления, хорошей памяти, улучшения настроения и повышения стрессоустойчивости.
Какие нутриенты являются неотъемлемой частью поддержки умственной работоспособности и нормального функционирования нервной системы? Даем краткий обзор ниже 👇
💡 Холин: этот важный нутриент не только помогает улучшить память, но и способствует правильной работе нервной системы. Лучшие источники холина — субпродукты, яйца и мясо.
💡 Омега-3 ПНЖК являются «строительным материалом» для мозга и помогают улучшить настроение, память и концентрацию внимания. Лосось, льняное масло, грецкие орехи — отличные источники омега-3.
💡 Глицин: эта аминокислота помогает снять стресс, улучшить качество сна и повысить концентрацию внимания. Мясо, рыба и молочные продукты содержат глицин.
💡 Лецитин улучшает когнитивные функции и помогает усвоению других питательных веществ. Семена подсолнечника, соя, яичные желтки богаты лецитином.
💡 Магний — минерал, важный для нормального функционирования нервной системы и улучшения настроения. Магний содержится во многих продуктах питания, например в зеленых овощах, орехах, мясе.
💡 Витамин B6 играет ключевую роль в синтезе «гормона счастья» серотонина, улучшая настроение и работу мозга. Витамин В6 можно найти в бананах, орехах и картофеле.
💡 Витамин Е — мощный антиоксидант, который помогает защитить клетки мозга от окислительного стресса и улучшить когнитивные функции. Орехи, авокадо и семена содержат большое количество витамина E.
#втф_проздоровье
13 мая