32 подписчика
✅ Норма потребления воды в день зависит от вашего метаболизма, вашей активности, от влияния внешней среды и других факторов.
Например жарко, много потеем - много пьём. Сидим в офисе, мало двигаемся - и кружки чая может быть достаточно.
✅ Некоторые исследования подтверждают, что у воды нет превосходства над всеми остальными напитками, то есть все напитки одинаково эффективны для гидратации или "увлажнения" организма.
Однако не забывайте, всё что не вода - это еда, а значит и калории.
✅ Большое количество воды уже присутствует в еде - в овощах, в ягодах, в мысе и рыбе. В процессе приготовления бобовых и зерновых также поглощается большое количество воды. Это тоже можно учитывать.
✅ Здоровому человеку, достаточно пить столько воды, сколько он хочет.
✅ Состояния, когда я порекомендую пить воды чуть больше ~ 30 мл/кг массы тела (от большей к меньшей степени доказанности):
* Мочекаменная болезнь, инфекция мочевыводящих путей и другие заболевания почек,
* Заболевания лёгких,
* Сахарный диабет 1,2 типов,
* Гипертоническая болезнь,
* Ишемическая болезнь сердца,
* Тромбозы, варикозная болезнь вен нижних конечностей,
* Ишемический инсульт,
* Заболевания зубов,
* Заболевания желчного пузыря.
#вода
1 минута
13 мая 2024