221,4K подписчиков
Разберемся, как вы можете влиять на расход калорий в течение дня ☺️👇
⛔️ Базовый метаболизм (~70% затрат) и термический эффект пищи (~20%) контролировать очень сложно.
🟡 Чуть легче контролировать тренировки. Например, силовые и кардио, помогают сжечь дополнительные 300-400 калорий, но этого не всегда достаточно для того, чтобы создать дефицит энергии для похудения + отнимает много сил и времени.
✅ Главный секрет - это активность вне тренировок. Лучший способ (подтвержденный наукой и опытом) - ходьба.
Проходя ежедневно 5 км, вы сожжете значительно больше калорий, чем при посещении фитнес-клуба 2-3 раза в неделю. При этом гуляя, вы не будете так уставать и напрягать нервную систему, мышцы и связки, как на силовых тренировках.
Я не против тренировок в зале, наоборот. Важно понимать, что их главная цель - сохранение и прирост мышечной массы, увеличение силы и выносливости. Тренировки в зале - не панацея, а отличное дополнение к ходьбе и сбалансированному питанию.
В наше время считать шаги и километры легко. Это делает ваш смартфон. Так что чаще ходите пешком на работу или на тренировку, больше гуляйте - это улучшит ваше настроение, здоровье, метаболизм, и поможет быстрее увидеть в зеркале талию своей мечты.
Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста. Реклама. АО «Полисорб». ИНН: 7453032363.
24 мая
1,2K просмотров