923 подписчика
Зрелый возраст и особенности организма
Меня зовут Татьяна. В свои 65 лет пора задуматься об оздоровлении организма.
Перешла на программу правильного питания.
Интервальное голодание по системе 8/16.
Уже есть значительный результат, потерялись где то 11 килограмм.
Для себя решила идти к своей цели не спеша, хочу увидеть годовой результат моего оздоровления.
Марафон на год установила себе сама.
Постепенно меняются вкусовые привычки, чему я очень рада.
Нормализовалось артериальное давление.
Улучшилось качество сна.
Становлюсь все более активной и энергичной.
Мои шаги в день уже от 10-15 тысяч доходят. Стараюсь гулять в любую погоду.
Самое главное важно понимать, что старость – это не диагноз.
После 60 лет не обязательно должны появляться хронические заболевания.
В этом возрасте в нашем организме и теле происходят необратимые изменения. Это естественный процесс.
Надо помнить, что организме замедляется обмен веществ, поэтому для поддержания веса в норме каждые 10 лет следует снижать ежедневную калорийность пищи на 100 ккал.
А также с возрастом изменяется гормональный фон. У кого-то раньше, у кого-то позже наступает климакс. Это касается и женщин, и мужчин.
Постепенно в нашем теле, изнашиваются все органы и системы. Уменьшается толщина суставных хрящей и межпозвоночных дисков. Снижается гибкость позвоночника.
Кожа становится менее упругой, появляются морщины.
В связи с этим:
-Соблюдаем режим труда и отдыха.
· спать не менее 8 часов;
· отдыхать в процессе работы, при наступлении усталости сменить вид деятельности.
-Корректируем рацион и режим питания.
· снижение калорийности;
· уменьшение употребления жирной пищи, мяса;
· увеличение доли фруктов и овощей в рационе.
-Контролируем параметры состояния здоровья:
· Артериальное давление;
· пульс;
· вес;
· t тела;
· осмотр кожных покровов;
· ОАК, ОАМ, биохимия крови.
-Обязательна физическая активность.
Как бы оптимальным вариантом оздоровления для пожилых является ежегодное санаторно-курортное лечение.
Регулярный отдыхают в санаториях и пансионатах, способствует тому, что люди выглядят и чувствуют себя лучше тех, которые этого не делают.
Как вы относитесь к оздоровлению в санаториях?
Посещаете ли вы санатории?
Забегайте на мой канал.
Жду ваши комментарии и советы.
Мне очень нужна ваша поддержка.
1 минута
23 мая 2024