3887 подписчиков
Тревожность – это как назойливый комар, что жужжит в твоей голове, только вместо "бззз", он вопрошает "а что, если...". Не путайте его с тревогой – той адекватной реакцией на угрозу, которую наши предки использовали, чтобы не стать чьим-то обедом. Тревожность же – это когда "опасность" исчезла, а ваш внутренний охранник всё еще на баррикадах трясет факелом.
Причины тревожности? Список может быть длиннее чем папирус древних египтян: от генетики до стресса в офисе. Но как с этим бороться? Вот краткий гид по упражнениям, которые помогут вам обрести спокойствие даже в самой горячей пустыне забот.
🔹 Сосчитай песчинки в бархане (или просто дышите)
Дыхательные упражнения – это не просто техника, это магия. Глубокий вдох на счет четыре, задержка дыхания на счет шесть и выдох на счет восемь. Считаем песчинки и забываем о тревоге.
🔹 Создай свой внутренний Эдем (медитация)
Медитация - как строительство своего внутреннего сада. Выделяйте ежедневно 10 минут, чтобы просто быть. Фокусируйтесь на дыхании, освобождайтесь от мыслей. Нет мыслей - нет тревожности.
🔹 Щелкай тревожность, как пузырики в упаковке (прогрессивная мышечная релаксация)
Напрягите мышцы, держите 5-10 секунд, потом расслабьте их и почувствуйте, как тревожность утекает сквозь пальцы. Начните с пальцев ног и двигайтесь вверх, словно щелкаете пузырики на пути к расслаблению.
🔹 Заглядывай в своё волшебное зеркальце (дневник)
Записывайте свои тревоги в дневник и оценивайте их с точки зрения реалистичности. Станьте эдаким внутренним психологом, разбирающим свои мысли на составляющие. Как ответить на каждую тревожную мысль? Какой план действий?
Попробуйте эти техники и сделайте свою пустыню жизни зеленее и приятнее. И помните, даже самый стойкий верблюд иногда нуждается в оазисе! 🐫💧
1 минута
9 мая 2024