7039 подписчиков
Какова должна быть суточная калорийность завтрака?
Завтрак определяет начало дня. И пословица: "Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу" актуальна и правильна. Ведь мы не знаем как сложится наш день, а правильный завтрак, состоящий из сложных углеводов зарядит организм энергией на весь день, что позволит выполнить больше запланированных задач.
Исходя из всего следует, что завтрак должен быть калорийным. На утренний прием приходится 30% от общей дневной калорийности или 400-600 ккал. Если завтрак был скудный, несытный, то можно добавить через пару часов второй завтрак, чтобы к обеду не чувствовать себя слишком голодным и избежать переедания. Второй завтрак приравнивается к перекусу и, как правило, легкий, на 150-200 ккал.
На завтрак можно есть кашу, яичницу, бутерброд из цельнозернового хлеба, творог и так далее. Для мужчин завтрак должен быть более калорийным, нежели для женщин. Лучше избегать сложных углеводов, сладких напитков, сосисок и колбас, фаст-фуда, тяжелой и слишком соленой пищи. Такая пища может вызвать недомогание в желудке в течение дня и тогда вместо запланированных дел, нужно будет уделить внимание своему здоровью.
Завтрак - это важный прием пищи, который нельзя пропускать и ему следует уделить особое внимание.
1 минута
9 мая 2024