59 тыс подписчиков
Тренеры составили список из 11 рекомендаций для максимального восстановления мышц после занятий спортом. Их привело издание Eat This, Not That
Специалисты призвали делать время перед сном максимально расслабляющим. При этом на сон нужно тратить от семи до девяти часов в день. Эксперты также посоветовали пить достаточное количество воды для удаления из мышц отходов, образующихся в ходе занятий. Спортсмены должны получать много питательных веществ и сосредоточиться на питании после физической активности.
Важно уделять особое внимание активному восстановлению. В качестве примера тренеры предложили йогу и легкие прогулки. Для восстановления полезны пенопластовые валики и пассивная растяжка. Также нужно слушать свое тело, понимая разницу между отсутствием желания тренироваться и потребностью организма в отдыхе.
Спортсменам рекомендовали учиться управлять стрессом, делать разминку и уменьшить употребление алкоголя. Последним пунктом в списке советов от ETNT стала компрессионная терапия, поскольку такое белье и устройства могут уменьшить отеки.
Ранее ОТР выяснил, чем опасны трендовые упражнения из Сети для сбрасывания веса. Тренер Антон Комаревцев призвал сначала внимательно оценить видео перед повторением.
1 минута
8 мая 2024