2238 подписчиков
Второй день экспресс марафона.
——__-__—-_-__—__————__—__—-
Обеда нет на фото, была не дома, грела в контейнере. Забыла запечатлеть..
Завтрак
Каша овсяная на молоке с курагой 250 гр 450кк
Салат огурцы, помидоры 100гр 61 кк
Хлеб ржаной 40гр 79кк
Масло 10 гр 66кк
Сыр российский 20 гр 72кк
Итого 731 кк
Перекус
Кефир 2,5 250гр 125кк
Обед
Лапша куриная 250гр 144кк
Тефтеля мясная парная 100гр 94 кк
Итого 237кк
Перекус
Цикорий 200мл 13кк
шоколад горький 20 гр 107 кк
Миндаль 20гр 114 кк
Итого 234 кк
Ужин
Свежие овощи 100 гр 21 кк
Рыбные котлеты 120 гр 113 кк
Котлеты без масла , просто так припеклись))
Томатный сок 150 мл 33кк
Итого 166 кк
Всего калорий за день 1494.
Хочу пояснить. Фото- моя еда. В меню могут быть замены , но идентичные.
Меню написано для вас с граммами и калориями как мне выслано организаторами. Естественно есть нюансы . Кто то заправляет салаты маслом , кто то сметаной. Я люблю с натуральным йогуртом. Это я к чему?
Конечно фото и каллораж до 1-2 грамм и калорий не соответствует.
Но ведь и нагрузки у всех разные.. Это общий принцип и всё таки просто ориентир для вас. Если хочется точно и лично под себя диету, то это к специалисту))) Я неоднократно давала ссылки на канал "Дамы давайте худеть вместе". Сходите, подпишитесь, пообщайтесь с хозяйкой канала и девочками. А я только последователь и исполнитель🤣🤣. До вечера🖐️🖐️💖💖💖
1 минута
8 мая 2024
714 читали