916 подписчиков
Худеем при нормальном питании
Меня зовут Татьяна.
Вес с которого я начала худеть был 96, 5 кг.
Программа правильного питания и интервальное голодание 8/16 мне очень в этом помогают.
Снижение массы моего тела достигается преобладанием расхода энергии над поступающими с пищей калориями.
Это как оказалось правило универсально: его соблюдение гарантированно позволяет похудеть.
Но если я игнорирую этот баланс нутриентов, психологическое состояние и основы здорового питания, вместе с избытком жира мое тело потеряет и здоровье, а также не сможет сохранить красивую фигуру надолго.
Здоровое правильное питание всегда предусматривает умеренность .
Поэтому с учетом допустимого количества калорий и балансом между жирами, белками, углеводами можно включать в меню любые продукты и блюда.
Но главное, что основу рациона при похудении и поддержании веса должна составлять еда с большим количеством полезных веществ или высокой питательной ценностью:
=мясо, рыба;
=свежие овощи, фрукты;
=зелень, орехи;
=злаки («темные» каши).
При здоровом и правильном образе жизни питание не должно включать:
-фастфуда, полуфабрикатов;
=десертов, в составе которых объединены жиры и сахар;
-газированных сладких напитков;
=колбасных изделий;
-алкоголя.
Наше питание для похудения должно стать частью жизнью, поэтому нам придется постепенно менять вкусовые привычки.
Наше питание должно включать все макронутриенты:
белки – около 1 гр. на 1 кг веса;
углеводы – 2 гр. на 1 кг веса;
жиры – 0,8 гр. на 1 кг веса.
Самое главное, надо запомнить -питание, чтобы похудеть быстро, всегда причиняет нашему здоровью вред.
Мода на диеты давно уступила место правильному рациону, который не истощает организм, а помогает эффективной работе эндокринной системы.
Существует много советов, как похудеть без диеты и убрать живот без обратного набора веса.
Главное:
-Не голодать.
Отказ от еды замедляет метаболизм, вынуждая его накапливать лишний жир.
-Следить за работой кишечника.
В нашем меню должно быть достаточно клетчатки и воды, чтобы пища быстрее переваривалась, не вызывала вздутия.
-Больше пить.
Вода является основным средством для детоксикации, поэтому в сутки ее нужно пить около 2-3 литра.
При снижении веса мы не должны чувствовать сильный голод, упадок сил, ухудшение самочувствия.
Нам в помощь "гарвордская" тарелка -так как для снижения веса нам требуется блюдо диаметром около 20 см, которое делится на 4 сектора:
=половина тарелки отводится зелени, свежим овощам;
=четверть тарелки занимает белок;
=оставшуюся часть тарелки отдают крупам или термически обработанным овощам;
=область размером с монетку оставляется жирам: растительному маслу или семечкам, орехам.
Такая тарелка учитывает все принципы здорового питания, но не требует взвешивать каждый компонент.
Психологи советуют не зацикливаться на диете:
это часто вызывает стресс нашего организма, который неосознанно пытается «заесть».
Лучше отвлечься на хобби, активный образ жизни, общение.
Чем я и занимаюсь.
Веду дневник на канале Дзен.
Веду дневник правильного питания.
Постепенно увеличила свои прогулки до 10-15 тысяч шагов.
Сад, огород, путешествия.
Как вы помогаете себе в достижении цели?
Какое увлечение у вас появилось?
Каких вы достигли результатов?
Подписывайтесь на мой канал, будем общаться и делиться своими советами.
Стараюсь всем ответить и посетить ваши каналы.
2 минуты
8 мая 2024