620 подписчиков
⚡Как справиться с сонливостью по утрам? 4 рабочих совета
Знакомо ли вам состояние, когда утром с трудом отдираешь себя от кровати, то есть, УЖЕ просыпаешься с чувством, что устал? Сил нет ни на что, а впереди ещё целый рабочий день, да и другие дела, заботы никто не отменял.
Если вы узнали себя, то ловите несколько практических советов, которые помогут вам:
💪🏼 Начните свой день со стакана тёплой воды.
Она необходима для метаболических процессов в нашем организме. Стакан воды натощак утром помогает восстановить водный баланс после ночи и стимулирует работу всех систем организма.
💪🏼 Утренняя зарядка.
Лёгкая физическая активность утром стимулирует циркуляцию крови и помогает "разбудить" организм. Это связано с выработкой эндорфинов – гормонов, которые улучшают настроение и увеличивают уровень энергии.
💪🏼 Правильный завтрак.
Никаких бутербродов, кофе на голодный желудок или каш быстрого приготовления.
Завтрак должен содержать много белка и дополняться сложными углеводами. Это обеспечивает стабильное поступление энергии, предотвращая резкие скачки и падения уровня сахара в крови, которые могут привести к усталости.
💪🏼 Не начинайте утро с гаджетов! Даже если рука сама тянется к смартфону почитать новости или проверить уведомления.
Это чревато стрессом для организма, чувством тревоги и перегрузом информации с первых минут. Лучше уделить это время утренним ритуалам: зарядка, медитация, утренние процедуры и полезный завтрак.
🎁 Полезный и вкусный рецепт ПП-шашлыка без вреда для здоровья и фигуры!
С чем у вас ассоциируется май?
Уверен, что с ярким весенним солнцем, свежим воздухом, дачей и ароматом шашлыка!
Майские праздники традиционно открывают шашлычный сезон, и кажется, что без него невозможно представить эти дни. Но давайте признаемся честно: как часто после таких пикников наш желудок и тело шлют сигналы SOS?🆘
Традиционный шашлык далеко не так полезен, как хотелось бы.
Канцерогены, маринование в уксусе или майонезе, высокое содержание жира — всё это может негативно сказаться на здоровье и вашей фигуре.
Но не спешите звонить друзьям и отменять предстоящие посиделки;)
Я приготовил для вас подарок 🎁 — полезный и вкусный рецепт ПП-шашлыка из индейки или курицы, который станет вашим союзником в стремлении к здоровому образу жизни.
Рецепт шашлыка в медово-горчичном маринаде⤵️
Ингредиенты:
— Куриное филе или филе индейки 3 шт.
— Мёд 1 ч.л (с горкой)
— Горчица 1 ч.л
— Чеснок 3 зубчика
— Соевый соус 70 гр
— Оливковое масло 1-2 ст.л
⠀
Приготовление:
Для маринада смешать соевый соус, оливковое масло, горчицу, мёд, натёртый на тёрке чеснок, перемешать. Филе нарезать на средние кусочки, переложить в миску и смешать с маринадом. Убрать в холодильник на 2-3 часа.
Затем нанизываем на шпажки и запекаем до готовности. Вкусно, сытно и полезно)
2 минуты
4 мая 2024