508 подписчиков
КОМПУЛЬСИВНОЕ ПЕРЕЕДАНИЕ
Это серьезное расстройство пищевого поведения, которое характеризуется неконтролируемым желанием есть и неспособностью остановиться, даже если человек уже не испытывает голода. Это может привести к проблемам со здоровьем, низкой самооценке и даже депрессии.
Основные симптомы:
☑️ Аппетит приходит во время стресса. Человек съедает пищу очень быстро, не получая удовольствие от вкуса и вида.
☑️ Еда как средство от тоски. Люди с этим расстройством начинают есть от скуки, не испытывая настоящего чувства голода.
☑️ Хочется есть просто при виде еды, хотя до этого не было мыслей о перекусе. Каждый прием пищи можно сравнить с резким порывом, который человек не в состоянии контролировать.
☑️ Неспособность остановиться и вовремя отойти от стола. Даже если человек понимает, что съел уже слишком много, он продолжает есть дальше.
☑️ Склонность есть в одиночестве, чтобы скрыть тягу к перееданию. На людях человек ест не больше остальных, но когда остается один, может не выходить из-за стола и час, и два.
☑️ Ночные перекусы. Люди с этим расстройством зачастую питаются по ночам, чтобы скрыть свое пристрастие к еде от близких.
КАК СПРАВИТЬСЯ С КОМПУЛЬСИВНЫМ ПЕРЕЕДАНИЕМ
Несколько советов, которые помогут справиться с этой проблемой:
1️⃣ Обретите навык различать настоящий голод. Иногда мозг путает ощущения от переваривания пищи с чувством "не наелся".
2️⃣ Разделяйте эмоции и еду. Еда служит только для насыщения организма, а от грусти и скуки следует искать другие средства.
3️⃣ Есть за компанию не обязательно. Вы можете просто посидеть рядом друг с другом. Ориентируйтесь на чувство голода, а не на желание духовно сблизиться.
4️⃣ Ешьте только тогда, когда испытываете реальный голод, и перестаньте, как только почувствуете сытость. Оставляйте еду в тарелке, если нужно, и не бойтесь уменьшать порции.
5️⃣ Если Вы уходите надолго, не обязательно есть перед выходом, если не хотите. Возьмите с собой бутерброд или батончик.
6️⃣ Покупайте не сладости, а овощи, фрукты и белок, чтобы уменьшить чувство голода. Не делайте из продуктов "плохих парней", если употребляете их в умеренных количествах.
Подписывайтесь на наш Телеграм канал t.me/...duy
1 минута
4 мая 2024