85 подписчиков
Как перестать себя накручивать
✅ Совет 1. Разграничьте прошлое и настоящее.
Чтобы перестать накручивать себя и переживать из-за проблем, которые, возможно, могут случиться в будущем, необходимо жить в настоящем времени.
✅ Совет 2. Ответьте на вопросы.
В пик панической атаки задайте себе три вопроса:
1. Что самое плохое может произойти в этой ситуации?
2. Как можно будет решить эту проблему?
3. Смогу ли я справиться с этими трудностями?
Если вы честно ответите себе на эти вопросы, то поймете, что даже при самом худшем раскладе вы сможете справиться с неприятностями.
✅ Совет 3. Думайте о пагубном влиянии стресса.
Во время стресса вы постоянно должны помнить о вреде тревоги вашему организму. Печальный факт, что деловые люди, живущие в хроническом стрессе, рано умирают. Поэтому важно заботиться о себе и сохранять спокойствие.
👍 5 способов избавиться от внезапной тревоги:
Дыхательная гимнастика.
Сделайте глубокий вдох и выдох. Затем вдохните через нос, считая до 4, и задержите дыхание, продолжая считать до 7. На счет 8 медленно выдохните. Повторите упражнение несколько раз.
Посмотрите на предметы вокруг себя, назовите их вслух, воспроизведите звуки, которые они издают, опишите их назначение – это поможет сменить фокус внимания и успокоить.
Включите успокаивающую музыку. Музыка может быть любая.
Начните делать что-то руками. Уберите рабочий стол, порисуйте, начните мыть посуду... Сосредоточьтесь на любом активном действии.
Отвлекитесь. Если вы начали испытывать тревогу от просмотра новостей, выключите телевизор, включите приятный фильм или видео, почитайте. Необходимо занять голову чем-то другим.
Спокойствие и только спокойствие…⭐️
1 минута
4 мая 2024