Ужин является важным приемом пищи, который должен поддерживать ваше тело в процессе восстановления во время сна и подготовить вас к физическим нагрузкам на следующий день. Постные белки, такие как куринная грудка, рыба или тофу, обеспечивают строительный материал для ремонта и роста мышечных волокон после тренировок. Сложные углеводы, такие как сладкий картофель, коричневый рис или цельнозерновые макароны, медленно высвобождают энергию, что помогает поддерживать уровень сахара в крови и способствует длительному чувству сытости. Добавление разнообразных овощей, богатых клетчаткой и микронутриентами, таких как шпинат, брокколи или морковь, не только улучшает пищеварение, но и вносит в рацион антиоксиданты и витамины, необходимые для общего благополучия организма. Эта сбалансированная комбинация питательных веществ поможет вашему телу восстановиться и зарядиться энергией для следующего дня.