16 подписчиков
#практика
#тревожность
#ПА
📍Упражнение для тела при тревоге.
Чтобы избежать чрезмерной концентрации своего внимания на этих телесных ощущениях, можно сделать упражнение на «заземление»: возвращение в момент «здесь и сейчас».
😍Назовите про себя 5 любых предметов, которые вы заметили в вашем окружении в данный момент.
🤲Сфокусируйте внимание на своем теле: назовите про себя 4 ощущения от соприкосновения тела с каким-либо предметом (например, спина прислонена к стулу, а обувь вам немного жмет в районе большого пальца).
👂Назовите про себя 3 разных звука, которые вас окружают.
👃Перемещаем внимание на запахи. Заметьте и назовите про себя 2 запаха, который вы сейчас чувствуете (запах кофе, духов).
💋👅И напоследок, обратите внимание на ощущение у вас во рту. Есть ли там какой-то определенный привкус? Попробуйте различить одно вкусовое ощущение и также назвать его про себя.
Около минуты
3 мая 2024