55 подписчиков
🌿 ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ БОЛИ В СПИНЕ НАВСЕГДА! 🌿
Регулярные упражнения для спины не только укрепляют ее мышцы, но и помогают избавиться от боли и дискомфорта. В этой статье мы поделимся эффективным оздоровительным комплексом, который прорабатывает плечи, лопатки и шею.
✅ 1. Скручивания 💪
Начните с упражнения "скручивания". Ложитесь на спину, согните ноги в коленях, положите руки за голову. Поднимайте корпус, стараясь прижать лопатки к полу. Выполните 3 подхода по 15-20 раз.
✅ 2. Упражнение "Планка" 🧘♂️
Примите положение "планка", опираясь на предплечья и носки ног. Старайтесь держать тело прямым, напряженным. Удерживайте положение на протяжении 30-60 секунд.
✅ 3. Прогибание назад 🌿
Встаньте на колени, опустите таз вниз и медленно наклоняйтесь назад, сгибая спину. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 15-20 раз.
РЕЦЕПТ: Проведите данный комплекс упражнений несколько раз в неделю, и вы почувствуете, как боли в спине постепенно уходят, а мышцы становятся крепче.
❓ Готовы ли в...
Около минуты
2 мая 2024