18 подписчиков
⚠️ Прокрастинация. Решение.
Люди с прокрастинацией чувствуют вину за свою «никчемность», это становится проблемой во всех сферах жизни.
❗️Чтобы стать более счастливым и эффективным необходимо предпринять следующие шаги:
1. Признать наличие проблемы
Многие люди уверены, что они легко победят прокрастинацию если захотят этого. Но это не так. Прокрастинация - это болото. Первый шаг в решении вопроса - признание проблемы.
2. Определить причину и страхи
О причинах был отдельный пост.
Понимание причин и мотивов переноса дел «на потом» поможет более эффективно бороться с прокрастинацией. Представьте самое страшное, что может произойти, и продумайте алгоритм действий для исключения нежелательного исхода.
3. Задать правильные вопросы
Проведите анализ плюсов и минусов прокрастинации, ответьте вопросы:
1. Что хорошего вы получите от прокрастинации?
2. Что плохого происходит из-за прокрастинации?
3. Что плохого произойдет, если вы перестанете откладывать дела?
4. Что хорошего произойдет, если вы перестанете откладывать дела?
Проанализируйте четыре сферы жизни (тело, деятельность, контакты, фантазии), чтобы ничего не упустить.
4. Составить список отложенных задач
Запишите все отложенные задачи, включая мелкие бытовые, амбициозные личные и стратегические профессиональные.
5. Оценить потенциал каждой задачи
Оцените задачи, ответив на вопросы:
1. Ради чего вы работаете над тем или иным делом?
2. Какой положительный вклад оно может привнести в вашу жизнь?
6. Начать с маленьких шагов
В самом начале пути необходимы маленькие победы. Начните выполнять бытовые задачи. Успешное выполнение мелких дел поможет обрести начальный контроль над жизнью, что позволит в дальнейшем решать более масштабные задачи.
7. Научиться распознавать начало прокрастинации
Научитесь говорить себе «нет», когда в процессе выполнения задачи вы захотите выполнить незначительное действие, которое не относится к решению задачи (например, налить кофе). Отслеживайте эти моменты.
8. Не отвлекаться
Назначьте себе период времени, в течение которого вы устраните все факторы, которые могут вас отвлечь от решения задачи. Поставьте телефон в беззвучный режим.
9. Быть настойчивым!
Не поддавайтесь желанию отложить дела «на потом». Заставьте себя потратить хотя бы несколько минут на работу над задачей. Есть вероятность, что вы выполните задачу «здесь и сейчас».
10. Создать поддерживающую среду
Используйте приложения - напоминания, найдите единомышленников или друзей, кто будет поддерживать вас в решении той или иной задачи. Поддержка и вера близких людей - эффективный мотиватор.
11. Научиться отслеживать свое состояние
Выработайте привычку отслеживать, что с вами происходит. Какие обстоятельства, мысли, эмоции запускают прокрастинацию? А какие мысли наоборот, мотивируют вас на решение задач «здесь и сейчас».
🦸🏼♂️ Данные шаги позволят вам разработать свой уникальный рецепт по выходу из состояния прокрастинации и повысить эффективность.
Смогли другие - сможете и вы! Начните действовать прямо сейчас!
#жить_СЕЙЧАС
2 минуты
2 мая 2024