КАК ПИТАТЬСЯ ПЕРЕД И ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ?

Питание ПЕРЕД:

Употребление углеводов перед тренировкой обеспечит вашему организму необходимое топливо для энергичных упражнений. Выбирайте комплексные углеводы, которые обеспечат стабильный уровень энергии на протяжении всей тренировки.

Употребляйте белки легкоусваиваемых источников, таких как обезжиренный йогурт, творог или протеиновые коктейли.

Не забывайте пить достаточное количество воды во время тренировки, чтобы избежать обезвоживания. Особенно важно пить воду во время интенсивных упражнений и в жаркую погоду.

ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ:

После тренировки вашему организму нужны белки для восстановления и роста мышц. Употребление белков в течение 30-60 минут после тренировки поможет оптимизировать этот процесс. Выбирайте источники белка, такие как курица, рыба, яйца.

Употребление углеводов после тренировки поможет восполнить запасы гликогена в мышцах и восстановить энергию. Выбирайте быстроусваемые углеводы, такие как фрукты или бананы, чтобы быстро восстановить уровень глюкозы в крови.

После тренировки также важно пить достаточное количество воды, чтобы помочь организму восстановиться и избежать обезвоживания.

Давайте вместе создадим план, который приведет вас к успеху.

Свяжитесь со мной для записи на бесплатную консультацию и давайте сделаем первый шаг к вашему здоровому и активному образу жизни!

1 минута

2 мая 2024