925 подписчиков
Процесс старения
Меня зовут Татьяна.
В свои 65 лет, я перешла на программу правильного питания, для оздоровления организма и снижения веса.
У меня интервальное голодание 8/16, режим питания 8/12/16.
Мой вес был 96,5 килограмм, но он постепенно меняется, с учетом моих хотелок.
Медленно, но уверенно я иду к своей цели.
Мой марафон по снижению веса как бы на год, чтобы не портить свою нервную систему и не торопиться получить быстрый результат.
Ушли 11 килограмм без каких либо трудностей.
Сам процесс старения заключается в прогрессивном необратимом снижении физиологических функций организма.
Дегенеративные процессы, проявляются снижением нашего метаболизма, костной массы, мышечного тонуса, когнитивных функций, иммунитета и происходят они как правило, на фоне увеличения нашей массы тела.
Мы, женщины, по мере увеличения времени пребывания организма в условиях дефицита половых гормонов (после 60 лет) подвергаемся дополнительному риску развития обменных расстройств, приводящих к ожирению, остеопорозу, сахарному диабету, гипертонии, артритам и артрозам.
На основании этого, большинство женщин, кому за 60 нуждаются в коррекции (снижении) массы тела.
Питание для похудения женщины после 60 лет, должно строиться на принципах полноценного рационального питания с определенной коррекцией и учетом возрастных особенностей организма.
Калорийность дневного рациона должна быть подсчитана меньше уровня наших фактических суточных энергозатрат при задаче похудеть и равной им при задаче удержать вес.
При стандартном режиме похудения необходимо от величины наших энергозатрат вычесть 25%.
И тогда ,при безопасном методе похудения потеря массы тела у пожилых людей не должна превышать 300-500 грамм в неделю, а калорийность рациона питания для похудения для женщин после 60 лет не должна быть ниже 1500 ккал/сутки. Рекомендуемая калорийность пищи для женщин старше 65 лет в среднем составляет 1900-2000 ккал.
Очень жду новых подписчиков.
Поддержите меня, очень это мотивирует.
Рада вашим комментариям и советам.
1 минута
12 мая 2024