Найти тему
118 подписчиков

Продолжение про руминации.


❓Как остановить поток токсичных мыслей?

Обычно человек, попавший в неприятную ситуацию, испытывая коктейль 🍸 отрицательных эмоций, думает – я сделал что-то не так, значит я дурак, тупой, неудачник.
🔻
Эти мысли порождают новые неприятные эмоции, например, про будущее и новый поток мыслей - со мной никто не будет считаться, я никому не нужен, жизнь унылая и мне ничего хорошего не светит.
🔻
Эти мысли вызывают уже другие неприятные эмоции и соответственно новые более драматичные мысли. В итоге можно прийти к самым разным нелогичным и неадекватным решениям.

Но в этой цепочке мыслей есть ключевая ЛОГИЧЕСКАЯ ошибка❗️

ОШИБКА в том, что причина неприятных эмоций, возникающих в ситуации, не связана напрямую с неправильными действиями человека и тем более не в том, что с ним что-то не так. А в том, что он в этой ситуации не удовлетворил свои базовые потребности.

Таким образом, когда случилось что-то неприятное, нужно направлять мысли не в сторону я – плохой, неудачник, а спросить себя - какие потребности я хотел удовлетворить в ситуации и какие не удовлетворил. Найти эти потребности и удовлетворить другим способом или отказаться от них, если они оказались ошибочными.

Такие размышления конструктивны и быстро приводят к правильным решениям. Уходит отчаяние. Прекращается травля себя и пребывание в стрессе.

✏️Можно сказать себе - со мной все в порядке, мне лишь нужно разобраться со своими потребностями. И когда я их обнаружу, я пойму, как мне действовать сейчас и в других подобных ситуациях.

Итог, когда вас накрыли эмоции и включилась мыслительный жвачка, скажите себе СТОП 🛑 и задайте вопрос – какие потребности я хотел удовлетворить в ситуации.

НАПРИМЕР, «Я хотел получить признание, почувствовать свою значимость, а меня не стали слушать или даже унизили. Где и как в будущем я могу удовлетворить эти потребности?».

Размышляя таким способом, вы найдете ответы и пропадет необходимость ругать себя.
Посмотрите на схему ниже. Она поможет вам найти путь к решению проблемы и избежать ловушки руминации, самобичевания.

❓Знаете ли вы свои потребности?
1 минута