171 подписчик
ить к низкой продуктивности на работе или в школе и создает повышенный риск автомобильных аварий.
Настроение:
Он также влияет на настроение. Недостаток сна может сделать вас раздражительным и склонным к несоответствующему поведению, а также ухудшить ваши отношения, что особенно ярко проявляется у детей и подростков. У людей с недостатком сна выше риск развития депрессии.
Здоровье:
Сон важен для поддержания хорошего здоровья. Плохое качество сна на регулярной основе повышает риск гипертонии, ишемической болезни сердца и других болезненных состояний.
Кроме того, во время сна ваше тело производит ценные гормоны. Глубокий сон запускает высвобождение гормона роста, который питает рост у детей, а также помогает наращивать массу тела и восстанавливать клетки и ткани и у детей, и у взрослых. Другой гормон, выработка которого возрастает во время сна, помогает в борьбе с разными инфекциями. Это может объяснить, почему хороший ночной сон хранит вас от болезней, и помогает выздоравливать, если вы заболели.
Гормону, вырабатывающиеся во время сна также влияют на то, как тело использует энергию. Исследования показали, что чем меньше человек спит, тем больше шансов, что у него возникнет ожирение или излишний вес, диабет и склонность к пище, которая богата калориями и углеводами.
Про время
То, насколько вам хочется спать, зависит во многом, как хорошо вы выспались и сколько времени вы спали. Другим ключевым фактором являются ваши биологические часы – небольшое скопление клеток в вашем мозгу, которое отвечает на световые сигналы, получаемые от ваших глаз, и помогает проснуться. Благодаря времени, устанавливаемому вашими биологическими часами, вы обычно чувствуете сонливость с полуночи до 7 часов утра и потом в полдень с 13 часов до 16 часов.
Люди, которые работают в ночную смену, часто чувствуют сонливость на работе. Им также бывает трудно заснуть и спать днем, как того требует их рабочее расписание. Сонливость делает их склонными к травмам на дороге и на работе. У работающих ночами также чаще развиваются ишемическая болезнь сердца, нарушения пищеварения и бесплодие, наряду с эмоциональными проблемами. Все эти болезни могут быть связаны, как минимум, частично с хроническим недосыпом.
Адаптация к новому времени засыпания и пробуждения может представлять трудность для путешественников, пересекающих часовые пояса, вызывая состояние, которое называют jet lag. Jet lag способен вызывать дневную сонливость, трудности с засыпанием и непрерывным сном, плохую концентрацию и раздражительность.
Хорошая новость состоит в том, что используя определенные временные сигналы, большинство людей способно перевести свои биологические часы, но не более, чем на один-два часа в день, в лучшем случае. Таким образом, может пройти несколько дней для того, чтобы приспособиться к новой временной зоне (или другому рабочему расписанию). Если вы собираетесь пересекать часовые пояса, вы, возможно, захотите начать адаптироваться к другой временной зоне за несколько дней до отъе
2 минуты
10 мая 2024