164 подписчика
зда. Или, если вы отъезжаете всего на несколько дней, возможно, вы захотите сохранить обычное расписание сна в новой временной зоне.
Подготовьтесь к хорошему ночному сну
Наряду с хорошим питанием и физической активностью, хороший сон ночью жизненно важен для вашего благополучия. Вот 13 советов, которые помогут вам:
· Придерживайтесь расписания сна. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно время каждый день – даже в выходные дни.
· Упражнения отличная вещь, но не на ночь. Избегайте значительных нагрузок меньше, чем за 5-6 часов до сна.
· Избегайте кофеина и никотина. Стимулирующий эффект кофеина, который содержится в кофе, чае, коле и шоколаде длится до 8 часов. Никотин также является стимулятором.
· Не употребляйте алкогольных напитков перед сном. Рюмочка на ночь может помочь вам заснуть, но алкоголь оставляет вас в поверхностных стадиях сна. Кроме того, вероятно, вы проснетесь в середине ночи, когда закончится успокаивающее действие алкоголя.
· Избегайте обильной пищи и большого объема напитков на ночь. Обильная пища может вызвать несварение и нарушить сон. Обильное питье приведет к тому, что вы проснетесь, чтобы помочиться.
· Не принимайте лекарств, которые способны мешать заснуть или нарушают сон. Некоторые препараты, назначаемые врачами при заболеваниях сердца, гипертонической болезни или астме, так же, как доступные без рецепта и травяные препараты от кашля, простуды или аллергии, могут нарушать сон.
· НЕ пытайтесь вздремнуть после 3 часов дня. Короткий сон способен подстегнуть ваш мозг, но если вы ложитесь вздремнуть ближе к вечеру, это может помешать вам заснуть ночью. Кроме того короткий сон нужно ограничивать часом.
· Расслабляйтесь до того, как легли спать. Дайте себе время притормозить. Расслабляющие действия, такие как чтение или прослушивание музыки, должны стать частью ваших ритуалов подготовки к сну.
· Примите горячую ванну перед сном. Снижение температуры тела после ванны может помочь вам почувствовать сонливость и расслабить вас.
· Позаботьтесь о хорошей обстановке для сна. Избавьтесь от всего, что может отвлечь вас от сна, например шумов, яркого света, неудобной кровати или телевизора и компьютера в спальне. Также поддерживайте прохладную температуру в спальне. Это поможет вам спать лучше.
· Находитесь на солнце достаточное время. Дневной свет ключ к регуляции ежедневного режима сна. Старайтесь выходить на солнце, как минимум на 30 минут в день.
· НЕ оставайтесь в постели, если вы не можете заснуть. Если вы не заснули через 20 минут, после того, как легли в постель, встаньте и обратитесь к релаксирующим упражнениям, пока не захотите спать. Тревога из-за неспособности заснуть может еще более затруднить засыпание.
· Обратитесь к врачу, если у вас остаются проблемы со сном. Если вы постоянно чувствуете усталость в течение дня, несмотря на то, что провели достаточно времени во сне, у вас может быть нарушение с
2 минуты
10 мая 2024