230 подписчиков
КАК БЫТЬ РЕЛЬЕФНЫМ ВСЁ ЛЕТО? ЧАСТЬ 2.
...и ни в чём себе не отказывать...
Ваша заинтересованность и обратная связь - лучшая награда для меня. Поэтому, видя высокую активность к предыдущему посту на эту тему, я решил немедленно приступить к написанию второй части.
Итак, еще 3 совета о том, как удержать рельефную форму этим летом и при этом позволить себе приятно провести время. В этот раз чуть глубже затронем тему минералов, положительно влияющих на удержание формы и еще немного обсудим тренировочный процесс.
Совет 4. [Вода хорошо, а электролиты еще лучше] Наверняка все слышали такую теорию: "В жаркое время старайтесь пить больше воды, чтобы компенсировать воду выходящую с потом". Вот только, если разобраться в этом вопросе глубже, получается следующая история. При заметном увеличении количества выпитой жидкости в сутки относительно среднего потребления, вы наоборот разгоняете работу почек (по типу того, как это делают спортсмены перед соревнованиями) и еще сильнее выводите жидкость из организма, тем самым еще больше сгущая кровь (повышается гематокрит), поднимая давление и увеличивая обезвоживание организма. Парадоксальная ситуация, но именно так и происходит с организмом. Чем больше воды мы пьем - тем больше выходит. Как это исправить? Для того, чтобы стабилизировать количество жидкости в организме нужно просто добавить электролиты или минеральной воды в небольшом количестве. Таким образом вы избежите обезвоживания в жаркий период, сохраните баланс калия и натрия (почитайте про эффект натриево-калиевого насоса), которые стабилизируют количество жидкости в мышцах и избежите излишней отечности и задержки воды под кожей.
Совет 5. [Стимуляторы - зло] Соблазн выпить лишнюю кружку кофе, чтобы чувствовать себя чуточку бодрее и веселее во время летней прогулки преследует многих. Да и просто американо отделаться вряд ли получится, хочется капучино или латте, да еще и с каким-нибудь сладким сиропом для вкуса. Вот только такая смесь на фоне жаркой погоды может просто катастрофично повлиять как на ваше самочувствие (из-за чрезмерного разгона цнс и диуретического эффекта от кофеина), так и на работу вашего ЖКТ из-за возможного (так бывает не у каждого) негативного влияния лактозы из молока и сладкого сиропа. А уже в последствии все это может привести к задержке воды в районе живота, которая перекроет все ваши старания и скроет такой желанный рельефный пресс, который нарабатывался не один месяц. Вместо кофе рекомендую взять чай "матча", а если уж все-таки решили выпить кофе, то попросите заменить обычное молоко на альтернативное (овсяное, миндальное, кокосовое). Ну и, конечно, не забываем о норме воды в этот день, которую нужно компенсировать после диуретических свойств кофеина помноженого на жаркий день. 2.5л-3л в сутки минимум для взрослого мужчины.
Совет 6. [Еще немного про тренировки] Если со всеми этими отпусками и дачными сезонами никак не получается найти время на полноценную тренировку, отчаиваться точно не стоит. Уже неоднократно было доказано и в теории и на практике, что набранные мышечные объемы при правильном подходе растерять не так уж и просто. А именно объемы придают вашей форме пропорции, анаболичный и спортивный вид. И какая бы не была сухость (об этом были все предыдущие советы), без должных объемов форма не будет по настоящему крутой. Как же правильно выстроить тренировки, чтобы сохранить эти самые объемы? Ваш помощник в этом вопросе - силовые тренировки. Даже, если каждую мышечную группу вы будете тренировать всего раз в 3 недели, но именно в силовом стиле, пытаясь приблизиться к своим рекордным весам на штанге, вы практически на 100% сможете сохранить прежние мышечные объемы на протяжении всего летнего периода. Да! Всего по 4 тренировки на каждую мышечную группу за все лето! И как мне кажется это совсем небольшая цена за сохранение прежних объемов. Главное провести тренировки в силовом формате. Пампинг здесь точно не поможет.
Набирайтесь сил перед новым осенним фитнес сезоном и наслаждайтесь летними теплыми деньками!
С Увжением, Денис Сорокин!
3 минуты
27 апреля 2024