456 подписчиков
КАК БЫТЬ РЕЛЬЕФНЫМ ВСЁ ЛЕТО?
...и ни в чем себе не отказывать...
Всю осень и зиму атлеты в тренажерном зале с максимальным усилием вытачивают идеальную форму, чтобы летом, поехав на речку/море, c гордостью снять майку и почувствовать на себе восхищенные взгляды окружающих. Конечно, это вряд ли является ГЛАВНОЙ мотивацией ребят для посещения тренажерного зала. Все-таки плюсов от нашего вида спорта гораздо больше, чем просто удовлетворение от взгляда соседа. Но скажем честно - устоять от соблазна "подвести сухую форму" к пляжному сезону мало кто сможет. Правда сегодня речь пойдёт немного о другом.
Предположим, что форму вы уже подвели, но вот как удержать набранные кондиции в летний период. Когда и тренироваться уже не так сильно хочется и в еде куча соблазнов перед глазами, от которых тяжело отказаться. Делюсь своими тренерскими наработками далее.
СОВЕТ 1. [Готовь сани летом, а объёмный тренинг с зимы] Если вы тяжело и объёмно тренируетесь, то лишние пару сотен калорий из мороженого в жаркий день или несколько долек арбуза вам будут точно не страшны. При хороших мышечных объёмах, есть риск наоборот не добрать нужный калораж, даже потребляя "грязную пищу". Если же похвастаться большими мышечными объёмами пока не удаётся, просто назначьте после застольного дня объемную тренировку на спину или грудь. Так вы сможете легко "выработать" лишние калории и пустить их в дело. Ключевой момент - нужна именно силовая тренировка, а не кардио. Эффект от них будет разный.
⚠ Напишите в комментариях, кому скинуть пример тренировки на грудь или спину. Я пришлю вам видео с техникой выполнения упражнений и саму программу в личные сообщения.
СОВЕТ 2. [Овощи наше всё, а шашлык друг всех качков] Проблема любых летних посиделок в отсутствии четкого контроля потребляемых калорий. А если контроля нет, то и перебрать с ними становится легче простого без должного опыта. Что делать в таком случае? На время придётся стать травоядным😁 Начинайте любое застолье с добротной порции свежих овощей (огурцы, помидоры, перец и как можно больше зелени), потом переходим к шашлыку (лучше попросите, чтобы вам сделали без маринада. Только сухие специи) и после этого можно съесть небольшую порцию салата. Хотя по моему опыту, если вы будете кушать именно в такой последовательности, то сил на "майонезный салат" просто не останется. Таким образом вы и из компании не выбьетесь, и по вредным продуктам не переберете, и форму не растеряете....
СОВЕТ 3. Чередование всему голова. Самый главный мой совет - никогда не уходите в крайности. Если вдруг так случилось, что вы сорвались и объелись фруктов, мороженого или немного перебрали с алкоголем, наблюдая за летним закатом, а потом увидели солидный плюс на весах, не корите себя ни в коем случае. Все мы люди и у всех бывают срывы и ошибки. Также не стоит начинать голодовку на следующий день. Ведь это лишь создаст дополнительный стресс для организма и приведёт к ещё более серьёзным срывам. Лучше плавно снизьте углеводы в последующие несколько дней. Начиная с 2гр углеводов на кг тела в день (не забывая конечно про другие нутриенты) и опуская до 0.5гр в последующие несколько дней. И вы сразу увидите как лишняя водичка, появившаяся после нарушения режима, вас стремительно покидает и форма обретает былую сухость. В сочетании с советом 1 эта рекомендация работает идеально.
Весна и лето прекрасная пора, когда можно гулять днями напролёт, наслаждаться прекрасной погодой и не менее прекрасной компанией друзей, подруги или своей возлюбленной. Да, соблазн сорваться и испортить свою форму кратно возрастает в этот период. Но если делать все правильно, то риск растерять кондиции сводится к нулю.
Если этот пост вам понравился и хотите почитать ещё 3 новых совета, напишите, пожалуйста, об этом в комментариях, чтобы я понимал, что эта тема вам интересна⤵
С уважением, Денис Сорокин!
3 минуты
27 апреля 2024