В продолжение нашего разговора о навязчивостях, в этом посте я делюсь с вами парочкой хороших "рецептов", как с ними справиться самостоятельно.
Сначала про мотивацию.
Навязчивости - становятся средством ухода от реальности и не решать серьёзные проблемы в реальной жизни.
Какой станет твоя жизнь, когда ты избавишься от этого?
Важно:
1. это такие же мысли. Как и другие. Перестать катастрофизировать. Неправильно думать, что "таких мыслей нет у других людей и если допустить, чтобы они были, тогда случится что-то ужасное". Не допускать слияния мыслей и реальности!
Мысли - это всего лишь мысли, они никак не связаны с реальностью!
Что-то произойдёт в реальности или не произойдёт в реальности, никак не связано с тем, что вы думаете.
2. Дать мыслям быть. Не избегать и не дискутировать.
Получается, что человек даже избегает литературу, в которой написано, как справиться с навязчивыми мыслями 😃.
Следующая техника-метакогнитивный тренинг-когда мы ставим себя над мыслями.
3.Представьте, что ваши мысли-это оркестр, а вы дирижёр. Вы решаете, какому инструменту сейчас играть, а какому-нет, что сейчас думать, что не думать. И выбираете мысль, которая сейчас не вызывает негативных эмоций.
4. Техника "шведский стол". Представьте себе мысли в виде блюд на столе, и какое то блюдо вы вообще не любите. Но приходит навязчивый официант и навязчиво предлагает вам именно то блюдо. Но вы же его не возьмёте! Вы будете кушать то, что нравится вам! Вот то же самое и с мыслями.
5. Обесценивать и смеяться над навязчивыми мыслями. Представить навязчивую мысль в виде какого-то гномика на ладони, в виде смешной фигурки. Вы властны над этой фигуркой, вы можете её стряхнуть, зажать её в руке.
6. Представьте мысль в виде гостя на празднике: пришёл подвыпивший гость, ведёт себя в буйном состоянии неадекаватно, но прогнать совсем вы его не можете. Потому что это близкий. Но вы же не будете посвящать ему все своё внимание: вы будете заниматься своими делами и веселиться, и он в конце концов уйдёт, потому, что ему не будет внимания и не за что будет зацепиться.
7. Навязчивую мысль можно петь. Можно составить какую-то несуразную, весёлую песенку, и просто напевать её про себя , мурлыкать её про себя, из своих страхов, из своих навязчивых мыслей, и вот самое интересное, что рано или поздно это потеряет для вас всякий смысл, это станет приевшимся, повседневным, серыми и скучными.
8. Записывай свои навязчивые мысли и меняй порядок букв наоборот. И как только появляется страшная навязчивая мысль, сразу вспомнить, а как это было наоборот. И сразу произносить эту несуразицу. И поймёшь, что эти буквы это абра-кадабра, это не имеет никакого смысла и тоже, со временем, это теряет свою актуальность.
9. Переключения внимания на беседу со своим другом, которого вы любите, уважаете, с близким, даже не живущим ныне, или это может быть какой-то супер герой, и вы можете ему что-то рассказать, попросить помощи, поделиться сокровенным и вот, как только приходят эти навязчивости, обращайтесь мысленно к этому человеку, чтобы получить поддержку, принятие, доверие, и полностью переключить свои эмоции.
10. Полностью отказаться от перепроверок. Например, прекратить перечитывать в интернете симптомы заболеваний, которых боишься.
11. Стоп-сигнал. Вместо того, чтобы постоянно бороться с мыслями и действиями, нужно представить себе табличку "стоп". И прокричать себе это: "стоп!!!". И после этого не думать. А когда натренируетесь, уже кричать это как бы про себя. Но этот крик уже идёт внутри и останавливает поток навязчивых мыслей.
12. Поскольку ритуалы не имеют никакого смысла, вместо одного навязчивого ритуала (мысли), делать другое действие и думать другую мысль. Например, 10 раз присесть или отжаться или подпрыгнуть. И обязательно делать это!
##невроз
#психотерапия
#психологонлайн
3 минуты
26 апреля 2024