37,9 тыс подписчиков
В понедельник, вторник и среду я сходила на групповые тренировки. Каждый день по три групповые тренировки, одна из них танцы, одна - силовая. Удовольствие! В среду с утра была в одном клубе на танцах, покачала там же ручки и пресс по-быстрому. На тренажёрах я большие веса не беру 19-25 кг. Качаю ручки для тонуса. Вечером была в другом клубе была на силовой и на растяжке. Как-то вечером в среду нас тренеры укатали, все и на растяжке устали - как на силовой.
Потом такая приятная усталость...
А сегодня я была в режиме малой эффективности, я метеозависимая и меня рубило повышенное давление, жизнь вносит свои коррективы в наши планы...
Кстати, с утра я успела написать заметки по видео в наш телеграм канал "Имидж и карьера". Туда я скидываю ссылки на мои публикации в Дзен и ссылки на то, что считаю интересным на Ютуб. Перекидываю хорошие советы от тренеров: как правильно качать те или иные мышцы. Сейчас много про ягодицы. Скидываю именно рабочие методики, то, что почувствовала на себе. То есть - я смотрю видео, делаю упражнение с видео на групповых тренировках в клубе, включаю осознанность (какая мышца должна работать в данный момент) и если это эффективно, то я делюсь видео с вами. Я всё тестирую на себе, слушаю тренера на тренировке и подключаю информацию из видео с Ютуб в тот же момент и чувствую работу нужной мышцы. Недавно я поменяла таким образом наклон туловища в упражнении, чтобы на ягодичную мышцу была больше нагрузка, чем на квадрицепс бедра. Нашла рабочую схему для себя.
Для чего я ещё пишу об этом так подробно?
Два момента. Я хочу, чтобы вы переняли мою манеру подхода к тренировкам, чтобы вы сами для себя стали хорошим тренером. То есть учились понимать - на какие мышцы направлено каждое упражнение и как от каждого упражнения добиться максимальной эффективности. Прислушивались к себе - ага у меня тут эта мышца не работает, а что я делаю не так? Стопы неправильно стоят? Наклон туловища отсутствует или он не достаточен. Вы главный участник процесса постановки правильной техники выполнения упражнений. Тренер не всегда может визуально определить - берёте вы максимум от упражнения или нет. Он не может присоединиться к вашему мозгу и проанализировать работу ваших мышц. Я внутренне всегда благодарю тренера, когда он мне дает обратную связь и указывает на мои ошибки. Не все тренеры щедры на обратную связь, она дорогого стоит. Я это понимаю, потому что в разное время я дружила с тренерами (с одной дружила семьями в первом браке, другая - подруга подруги), я ходила к ним на групповые тренировки и они мне уделяли внимание. Я не всегда была такая осознанная, но они мне упорно ставили технику выполнения разных упражнений. Сейчас я смотрю на группу, тренер подробно рассказывает как выполнять упражнение правильно и обязательно какая-то девушка глухая на оба уха, делает все неправильно от слова совсем. И обычно это - девушка молодая и стройная, другие пришли с конкретной целью и слушают тренера внимательно (им важны их время и деньги, потраченные на фитнес, они пришли за результатом).
Второе: такое отношение к процессу трансформации вы можете перенести на другие сферы - быть в моменте, подстраиваться под процесс и процесс подстраивать под себя. Тут можно отдельный опус написать и будет время - напишу. Обняла!
Фото нарядов от тг-канала: candy_brandy_italy
Последние фото и видео мои - с дня рождения фитнес-клуба.
2 минуты
25 апреля 2024
148 читали