3 подписчика
1. Найдите тихое место. В любое время, если есть свободные пара минут
2. Сядьте поудобнее. Спину держите прямо. Можно сидеть на стуле и облокотиться на спинку. Закройте глаза, а затем расслабьте поочередно лицо, плечи, живот, руки, ноги.
3. Сфокусируйтесь на ощущениях от дыхания.
4. Чувствуйте, как происходит вдох - затем выдох. На вдохе воздух холодный, на выдохе теплый.
5. У вас появятся какие-то мысли и эмоции в фоновом режиме. Подмечайте их, как сторонний наблюдатель, не вовлекаясь но и не запрещая их.
6. Переключайте внимание на дыхание, представляя, как на выдохе выходят все эти мысли.
7. Качество важнее количества. Делайте недолгую, на 5-10 минут практику, но качественно.
8. Регулярность. Старайтесь выделить каждый день 10 минут для себя.
9. Подключите музыку. Это может быть музыка для медитации, звуки природы - дождь, журчание ручейка.
10. Прочувствуйте максимальное расслабление на флоатинге и повторяйте это ощущение в ежедневных буднях медитации. Для этого достаточно 1 сеанса в неделю.
Около минуты
25 апреля 2024