7 подписчиков
“Считаю калории, но не худею”
— ошибки, которые мешают похудеть.
Скажите, было же?
Считаете калории, и толку нет...
😢Такое слышу тоже часто, как и про ПП.
✅Можно худеть и без подсчета калорий — этому я на интенсиве буду учить(в описании профиля ссылка на тг), и так в проекте «АнтиЖОР» у меня девушки стройнеют без срывов (вот сами девушки с прошлого потока рассказывают об этом).
▶️Подсчет — это тоже очень даже рабочий инструмент, который позволяет наиболее точно видеть, что сейчас происходит с едой.
⚠️Но тут тоже есть свои особенности, которые могут вводить в заблуждение и показывать картину не совсем так, как на самом деле.
Давайте покажу вам топ ошибок, которые, если исправите, 100% вес пойдет вниз:
1)Вбиваете граммовку «на глаз».
Не стоит доверять глазам😁 Это не всегда получается точным показателем. Особенно на начальном этапе рекомендую взвешивать еду. Бывает такое, что оказывается порция гречки, которую вы обычно вбиваете как 100 гр, нифига не 100 гр, а 150. Так и с остальными продуктами пищи.
2)Записываете в конце дня по памяти.
С памятью такая же штука — мы можем забыть)
Так получается, что вы можете просто не вбить какой-то продукт, потому что забыли про него.
3)Вбиваете приготовленную пищу как сырую и наоборот.
Лежит перед вами кусок мяса, пожаренный на гриле. А вы вбиваете вес приготовленного как сырого (к примеру, филе курицы сырое — 110 ккал на 100 гр, а жаренное на гриле — 155 ккал на 100 гр).
Получается, что вбили меньше калорий, чем съели. Потом вы видите, что «не доели» нужное количество калорий, и доедаете.
А по факту получается, что переедаете уже.❌
4)Игнорируете маленькие перекусы.
Съела пару орешек, конфетку и т. д.
Но не вбила. Так за день может прибавиться нормальное количество калорий, которые вы не учли.
5)Не учитываете напитки.
Жидкие калории — тоже калории.
Соки, газировка и т. д. — имеют нормальное такое количество калорий. Если их не учитывать, вы легко выйдете за рамки своих калорий.
6)Сделали слишком большой дефицит.
«Чем меньше, тем лучше, быстрее похудею» — это ловушка.
Если сидеть на 1000–1200, вы лишь сожжете мышцы и замедлите свой метаболизм, который потом будет сложно разогнать и выйти из адаптации.
🤝Вот. Самые основные ошибки.
Если их нейтрализуете, уверен, всё будет гуд.✅
Для меня самый большой плюс в подсчете калорий — что можно вообще любую вкусняшку спокойно съесть.
Потому что видно, сколько калорий было съедено, и сразу можно спланировать остаток дня либо следующий день по ккал на случай переедания.
Итог:
▶️Считать калории или нет — тут вообще дело каждого. Можно похудеть и так, и так. У меня много примеров и с подсчетом калорий, и без.
Главное, чтобы вам это было удобно и комфортно.✅
Если есть вопросы, можете написать в комментариях — я с удовольствием отвечу и разберу.😉
2 минуты
24 апреля 2024