94 подписчика
ЧТО НЕЛЬЗЯ ДЕЛАТЬ ПРИ ПАНИЧЕСКОЙ АТАКЕ
При панической атаке важно избегать действий, которые усилят ее интенсивность:
1. Избегайте изоляции.
Будьте рядом с людьми, которые вас поддержат. Дайте им знать, что у вас паническая атака.
2. Не стоит делать глубокие вдохи. Они не эффективны при панических атаках. Они усилят гипервентиляцию. Лучше сосредоточиться на медленном и равномерном дыхании.
3. Не следует употреблять кофеин и другие стимулирующие вещества. Они усилят чувство тревоги и нервозности.
4. Не следует пытаться подавить атаку. Это только усилит ее проявление. Важно принять ситуацию, постараться успокоиться.
5. Дышите медленно и равномерно. Попробуйте вдыхать через нос на счет до четырех, задерживайте дыхание на несколько секунд и затем выдыхайте через рот также на счет до четырех.
6. Попробуйте сфокусировать внимание на каком-то конкретном объекте вокруг. Это отвлечет от тревожных мыслей.
#атака #паническая
ДОБРОГО ZДОРОВЬЯ!
❤️❤️❤️
👇👇👇
не забудьте подписаться!
Около минуты
24 апреля 2024