7 подписчиков
😢"Мало ем, а вес не уходит, что делать?"
Тема суперактуальная, не первый раз с таким сталкиваюсь.
Сейчас мы поговорим о метаболической адаптации и как она мешает тебе похудеть (даже если реально мало ешь).
▶️Что это такое?
Если говорить простым языком, то это когда вы мало едите на протяжении долгого времени, и организм к этому приспосабливается. Чтобы стресс не был такой сильный — организм начинает экономить энергию на других процессах нашего организма. По итогу получается, что едим мало, а вес не уходит.
При метаболической адаптации уже не получится так, что «начну меньше есть, и вес уйдет», потому что организм и так мало получает, и из-за всех сил держит и накапливает вес.
😢Такое я наблюдаю часто, особенно у девушек, которые вечно с диеты на диету прыгают.
Их организм настолько офигел от вечного дефицита, что ни грамма не уходит, как бы они не старались.
Иногда, чтобы вес пошел вниз, нужно начать больше есть.
И это действительно работает.✅
В случаях метаболической адаптации самое верное будет — начать считать калории.
Потому что при подсчете мы будем точно видеть, сколько потребляем.
▶️С чего начать?
Сначала просто вписывайте всё, что едите, на протяжении нескольких дней.
Что увидели? Если средний показатель калорий за эти дни — 1200–1300 калорий (а вы девушка с весом больше 60 кг) и вы реально с этого наедаетесь, то с ОЧЕНЬ большой вероятностью мы столкнулись с метаболической адаптацией.
Делайте это плавно, ведь сразу начать много есть не получится, прибавляйте хотя бы по 200 калорий в неделю.
Как только дойдёте до своей нормы — нужно будет на ней посидеть хотя бы неделю.
И затем уже начать уходить в дефицит (оптимальный дефицит — 15% от вашей нормы).
Да, на это нужно время. Да, это нелегко.🤝
Но кто же вас просил с диеты на диету прыгать и долгое время стрессовать свой организм?
Придется потерпеть немного) Зато потом вес с легкостью пойдет вниз.
Кто сталкивался с такой ситуацией?
1 минута
23 апреля 2024