810 подписчиков
Добрый день, уважаемые подписчики!
Я рада стать частью этого канала и делиться с вами интересной и полезной информацией!
🪄Приступим к делу. Давайте разберемся, сколько все-таки нужно ходить, чтобы быть здоровым.
По данным исследований👇🏻
⚫️2500 шагов в день. Минимальное количество, позволяющее начать снижать риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.
⚫️4000 - снижается риск ранней смерти.
⚫️4400 - на 41% существеннее снижается общая смертность по сравнению с 2700 шагами.
⚫️6000 - снижается риск развития диабета 2 типа и функциональных ограничений при остеоартрите коленного сустава.
⚫️6500 - существенно снижается артериальное давление.
⚫️7500 - значительно снижается смертности от всех причин. А еще такое количество шагов перед операцией на 51% снижает риск послеоперационных осложнений.
⚫️8000 - борьба с ожирением, ночным апноэ и депрессией.
⚫️9800 - снижается риск развития деменции на 50%.
⚫️10 500 - снижается риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 77%, по сравнению с 2500 шагами.
⚫️11 000 - риск развития гипертонии, ожирения, ночного апноэ, диабета и депрессии снижается на 25-50% по сравнению с 6000 шагами.
⚫️11 500 - на 67% снижается риск ранней смерти по сравнению с 4000 шагами.
❗️10000 шагов - это условная единица, которая появилась благодаря успешной маркетинговой стратегии одной из японских компаний, которая выпустила шагомер в преддверии Олимпиады-1964.
Национальная служба здравоохранения (NHS), количество шагов никогда не использовала как способ измерения физической активности. Безусловно, ходить нужно, но важны и другие виды физической активности.
Всемирная организация здравоохранения тоже не опирается на количество шагов, а рекомендует 150 минут аэробной физической активности в неделю - прогулки, велосипед, ролики, теннис, танцы и пр..
📌Поэтому, любая активность помогает поддерживать здоровье. И не забывайте, если тяжело подниматься по лестнице, по ней можно и спускаться.
1 минута
22 апреля 2024