80 подписчиков
День профилактики болезней сердца.
Невозможно переоценить то, насколько важно заботиться о своем сердце и беречь его здоровье. На сегодняшний день именно сердечно-сосудистые заболевания находятся в лидерах среди причин смертности населения. Так как же сохранить сердце здоровым, а дух крепким?
В этот знаковый день делимся с вами 10 предельно простыми правилами на каждый день.
1. Установите режим сна и бодрствования.
Вне зависимости от вашего хронотипа не забудьте установить время пробуждения таким образом, чтобы вы могли поспать не менее 7 часов. Также помните, что время перед сном и сразу после пробуждения крайне важно для здоровья как физического, так и психического.
2. Вытрите пыль с кроссовок.
Спокойная прогулка по парку - это отличный способ начать свой день, не говоря уже о пользе для здоровья. Когда вы проводите время для себя, а не для бесполезных упражнений, ходьба или бег трусцой кажутся гораздо менее утомительными. Уделяйте час в день любым упражнениям легкой и средней интенсивности по вашему выбору.
3. Соблюдайте время приема пищи.
Прием пищи в заранее установленное время дает вашему организму достаточно времени для переваривания пищи и использования энергии, чтобы поддерживать вас бодрыми в течение дня. Неправильное питание в неурочное время имеет побочные эффекты, которые включают увеличение веса, головокружение, мигрени и, конечно же, болезни сердца.
4. Следите за тем, что вы едите.
Завтрак должен быть таким, который насыщает вас полезными углеводами и белками. Обед - это возможность съесть свежий низкокалорийный салат с курицей или рыбой. Ужин должен быть небольшим и легким.
5. Тост за ваше крепкое здоровье.
Для поддержания хорошего самочувствия выпивайте не менее восьми стаканов воды в день. Помимо воды, зеленый чай - отличный легкий напиток, который, как доказано, улучшает обмен веществ здоровым образом.
6. Выключите телевизор.
Исследования говорят, что перед включенным телевизором или, в наши дни, за компьютером – люди едят на 50% больше, чем обычно. Другими словами, прием пищи вне отвлекающих факторов дает больше контроля над тем, что вы едите и в каком количестве. Не говоря уже о совершенно ином качестве времяпрепровождении с семьей.
7. Займитесь приготовлением пищи.
Готовить еду самостоятельно и знать, что в нее добавляется - отличный способ контролировать то, что поступает в ваш организм.
8. Устраивайте еженедельные «каникулы».
Побалуйте себя вкусной домашней едой, хорошей книгой или прогулкой. Встретьтесь с друзьями так, чтобы электронные устройства не пищали рядом с Вами.
9. Поделитесь, чтобы сохранить.
Нелегко придерживаться нового распорядка дня, и неудача может повлиять на вас психологически. Это изменение образа жизни и спотыкаться на данном пути вполне нормально! Поделитесь своим новым планом на жизнь с семьей и/или друзьями, поскольку «подотчетность» может иметь большое значение для того, чтобы вернуть вас на правильный путь.
10. Смейтесь, любите и живите долго.
Самый сложный и одновременно банальный шаг к здоровой жизни - это быть счастливым и не испытывать напряжения. Не переживайте из-за обыденных вещей. Спокойно проанализируйте каждую стрессовую ситуацию и то, как она может повлиять на Вашу жизнь.
Врач-кардиолог ФГБУ «ФЦССХ» Минздрава России (г. Пенза),
главный внештатный специалист Минздрава Пензенской области,
Глумсков А.Б.
2 минуты
21 апреля 2024