65 подписчиков
В ответ на пост
С носка или пятки: как правильно бегать❓
😉 Весной открывают сезон те, кто любят бегать на открытом воздухе. Если вы давно планировали выйти на пробежку, то этот пост для вас. Как правильно бегать, чтобы не травмироваться, а получать результат и удовольствие – разбираемся сегодня.
🏃♂️Начинайте с малого
Не нужно выбирать длинные дистанции на первой пробежке. Начните с 30 минут бега, чередуйте с ходьбой, если вам тяжело и сбивается дыхание. Новичкам лучше заниматься бегом не больше трёх раз в неделю. Старайтесь прислушиваться к своему организму и постепенно добавлять время и нагрузку.
🏃♂️Делайте разминку
Не пропускайте разминку перед бегом. Минимальный комплекс упражнений (вспомните уроки физкультуры в школе) можно сделать в ближайшем дворе или уличной спортплощадке. Вращения головы, круговые движения руками, выпады с чередованием ног – такая разминка займёт 5–10 минут, зато убережёт вас от травм и сделает ваше тело выносливее.
🏃♂️Освойте правильную технику бега
Техника также важна. Есть несколько способов постановки стопы, например, перекат с пятки на носок, что чаще встречается у новичков. Мы привыкли так ходить, поэтому и бегать начинаем также. При этом важно приземлять ногу чётко под центром тяжести, и потом совершать мягкий перекат. Это поможет избежать нагрузки на коленные и тазобедренные суставы, а также травм.
🏃♂️Бегайте по грунтовой дорожке
Помните, что асфальт – не лучшее покрытие для уличного бега. По возможности находите дорожки с грунтовым покрытием, такие обычно есть в открытых парках города. Такая поверхность смягчит движения и поможет избежать травм и падений.
📸 Фото: wall-photo
#спорт
1 минута
20 апреля 2024