5975 подписчиков
Авторская колонка Жени Масловской @Женя JAMM | holistic foodie
5 правил завтрака для энергичного дня
Хотите больше энергии в первой половине дня? Попробуйте посмотреть на свою тарелку по-новому.
1. Хорошая порция
Чем меньше завтрака, тем больше калорийных перекусов. Полноценная и сбалансированная порция – фундамент здоровых пищевых привычек.
2. Достаточно белка
Аминокислоты – строительный материал для наших клеток, а достаточное количество протеина – стабильная энергия на долгие часы. Ориентируйтесь на порцию белка с размером в пол-ладони.
3. Хорошие жиры
Правильные жиры – топливо для работы мозга! Включите в рацион лосось, семена льна, грецкие орехи, оливковое масло, авокадо, кокосовое масло, твердые сыры, желток яиц.
4. Длинные углеводы
Сложные углеводы расщепляются медленнее, а это означает стабильный уровень сахара в крови. Как отличить сложные от простых? Выбирайте не переработанные, цельные продукты.
5. Меньше сахара
Хотите избежать резких спадов энергии? Смените фокус с промышленных сладостей на цельные продукты, ягоды и используйте больше специй.
#wilmax_ЗОЖ
19 апреля 2024