3 подписчика
Тревога не в уме, а в теле🤓
Нам кажется, что достаточно выкинуть из головы тревожную мысли, и тревога исчезнет. Но мысль возвращается снова, а тревога не проходит.
Все дело в том, что тревога уже спряталась, засела в нашем теле. напряжением мышц, сбитым дыханием. И чтобы ее снять, стоит расслабить тело. Поэтому в медитациях на снятие тревожности акцент на расслабление тела и... дыхание.
Сегодня дадим технику снятия тревоги. Она называется "дыхание по квадрату". Дышите глубоко, животом.
✅ Делайте вдох на 4 счета.
✅ Задержите дыхание на 4 счета. Важно помнить, что это не тренировка на задержку дыхания, а метод расслабления. Поэтому ,если вам тяжело 4 счета, делайте 3,2.
✅Делайте выдох на 4 счета.
✅Задержите дыхание на 4 счета.
Начните заново и повторите 5-10 раз.
А чтобы избавиться от эпизодов, вызывающих сильную тревогу, запишитесь на PsyFloat. Это уникальный метод, где флоатинг помогает глубокой работе психолога. Напишите нам, чтобы узнать подробности: @divefloat
Около минуты
19 апреля 2024