118 подписчиков
Мои Дорогие, Предлагаю Вам сегодня Следующие Методы для преодоления тревоги 🧘♀️
🌸ЗАЗЕМЛЕНИЕ
Сядьте ровно, поставьте ноги на пол, сосредоточьтесь на дыхании.
Опишите в деталях 5 вещей, которые вы видите вокруг.
Вдавайтесь в подробности настолько, насколько хотите или пока тревожность не пройдет.
🌸РАЗГОВОР С СОБОЙ
Говорите себе вслух следующие фразы:
- Я в безопасности, мне ничего не угрожает
- Я вдыхаю достаточно воздуха
- Я начинаю успокаиваться
- Со мной все будет хорошо
Найдите те фразы, которые будут работать именно для вас.
🌸МАСЛА
Эфирные масла могут стать хорошим помощником для преодоления тревоги.
Используйте успокаивающие масла, такие как лаванда и кедр.
🌸СВЕЖИЙ ВОЗДУХ
Выйдите на улицу. Даже если вам очень не хочется, просто выйдите.
Сядьте или останьтесь стоять, направляя внимание в ноги.
И вдохните свежий воздух.
Посмотрите на звезды или на облака и сосредоточьте свое внимание на них.
Почувствуйте телом тепло или холод.
🌸ДЫХАНИЕ
Найдите удобное положение и закройте глаза.
Дышите через нос и представьте себе, что вы вдыхаете успокаивающий цвет, например голубой.
Выдыхайте через рот и представьте себе, что с выдохом выходит тревожность из вашего тела через цвет, например красный.
Повторите упражнение, сколько потребуется.
🌸ДУШ
Если это возможно, примите душ.
Это звучит тривиально, но это очень действенный способ успокоиться.
Будьте внимательны к тому, как бегут струи по вашему телу.
И представляйте, как вода забирает и уносит из тела вашу тревожность.
С любовью🌸, Ольга Вороширина!
1 минута
18 апреля 2024